620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Шраги со штангой, рельеф трапеций и плечей

Опубликовано: 13.04.2019

видео Шраги со штангой, рельеф трапеций и плечей

Пoжимaния плечaми (пoднимaние плечевoгo пoясa с гaнтелями) – шрaги. Укрепляем верхнюю чaсть трaпеции

Шраги со штангой придают рельеф трапециям, что значительно сказывается на внешнем виде. Особенно улучшается вид спереди и сзади. Атлеты часто любят демонстрировать свои трапеции, которые вместе с широчайшими формируют спину. Для формирования последних часто используется тяга штанги в наклоне . В совокупности приобретаем накаченную спину.



Выполнять нужно следующим способом:

1) Возьмите отягощение немного ширины своих плеч. Для начала возьмите  небольшой вес. Для облегчения нагрузки при работе с большими весами на предплечья и запястья можно использовать перчатки с лямками или брать гриф разнохватом.

2) Подтяните гриф вверх на вдохе, напрягая мышцы живота и поднимая плечи вверх, пытаясь спрятать в них голову. Задержите его на пике в течение малого времени. И верните груз обратно и сделайте выдох.


ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ НА ТРАПЕЦИЮ. Techno music

3) Поднимать отягощение нужно на максимальную высоту, стараясь коснутся плечами ушей. Если используете разнохват, то с каждым подходом меняйте положение рук.

Возможно использование тренажера Смита, но в таком варианте не работают мышцы-стабилизаторы, что не есть хорошо. Есть смысл применения только новичками для проработки движений, а также профессиональными бодибилдерами, которые работают для рельефа. Лучшим способом для массы есть тренинг со свободным весом. Шраги со штангой являются наиболее эффективным упражнением для трапециевидных мышц.


Кaк нaкaчaть плечи в дoмaшних услoвиях?

Запись создана: 2012-06-14 от Den в категории

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте