620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подтягивания обратным хватом

Опубликовано: 31.12.2018

видео Подтягивания обратным хватом

РАЗНИЦА ХВАТОВ В ПОДТЯГИВАНИЯХ. 6 Видов. БИОМЕХАНИКА

Обратным хватом принято называть хват, при котором руки подтягивающегося развёрнуты ладонями к лицу. Чаще всего именно этот хват принято называть обратным и мы не будем изменять этой традиции, хотя существуют разнотолки на эту тему. Бытует мнение, что такой хват правильнее называть нижним, тогда как обычный (он же прямой) – верхним . Приятная особенность данного упражнения в том, что его можно выполнять на любой перекладине. Кстати, если вы только недавно начали подтягиваться и сравните максимальное количество повторений при обычном и обратном хватах, то обнаружите, что обратным хватом получается сделать больше повторений. Да, действительно, подтягиваться обратным хватом немного легче чем обычным .



Какие мышцы работают при выполнение подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом производятся в основном усилием бицепсов, плеча и широчайшей мышцы спины. Хотите накачать бицепс? Начинайте подтягиваться обратным хватом!


Подтягивания обратным хватом. Обучающее видео.

В зависимости от ширины хвата, акцент усилия смещается. При подтягивании узким обратным хватом основное усилие приходится на внутреннюю часть бицепса. С увеличением ширины хвата акцент смещается к внешней стороне бицепса. Средний хват обеспечивает примерно равномерную нагрузку.

Подтягивания обратным хватом обеспечивает довольно хорошую нагрузку на бицепс и плечо. Вследствие этого, упражнение получается довольно энергозатратным и многие пытаются его заменить сгибанием рук с гантелями или штангой. Конечно же, эти упражнения отлично воздействуют непосредственно на бицепс, но не нужно забывать, что нет ничего лучше комплексной и разнообразной нагрузки. Просто включите подтягивания обратным хватом в свой арсенал упражнений и вы очень скоро почувствуете существенный прогресс в силе рук.

Техника выполнения подтягиваний обратным хватом

Повисните на турнике так, чтобы ладони смотрели на вас. На вдохе медленно подтягивайтесь ключицей к перекладине. Голову надо немного приподнять, но не задирайте подбородок слишком сильно. Подтянитесь так, чтобы подбородок был выше перекладины, а ключицы почти касались её. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь в исходное положение. Подъём должен происходить примерно в два раза быстрее чем опускание.

В целом, техника выполнения подтягивания такая же как и при обычном прямом хвате. Как и при выполнении любого другого упражнения, главное – выполнить полный цикл движения медленно и плавно . В подтягиваниях не нужны рывки и раскачивания. Можете сделать спокойно 4 повторения, а с раскачкой 7? Делайте 4 медленно и плавно. В таком случае вы застрахуете себя от возможной травмы, а проработка мышц будет более качественной.

Кстати о возможных травмах – перед подтягиванием обратным хватом следует уделить особое внимание разогреву мышц и связок кисти и плеча . Поскольку положение кисти не очень естественное, вывернутое, нужно быть аккуратнее и не доводить до болевых ощущений. Особенно аккуратно следует выполнять подтягивания обратным широким хватом.

Работа с отягощением

Если вы можете качественно подтянуться 10 раз без отягощения – можно понемногу добавлять дополнительный вес. В качестве утяжелителя удобно использовать жилет или пояс с подвешенным грузом. Ну а если под рукой нет такого оборудования, сгодиться и обычный рюкзак. Просто положите туда пару словарей и вы уже ощутите приятную давящую тяжесть. Работая с отягощением, следует ещё больше внимания уделять технике , так как вероятность травмы при такой работе возрастает.

Видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss