620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Система занятий бодибилдингом

Опубликовано: 30.12.2018

видео Система занятий бодибилдингом

3 САМЫЕ РАБОЧИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ВСЕХ ВРЕМЕН

Частая проблема эктоморфов – узкие плечи, соответствующие общему худощавому телосложению, а данная система занятий бодибилдингом визуально значительно их расширит. Так, что можете не влезть в свои футболки. По общему виду можно будет отнести скорее к мезоморфу. Широкие плечи при узкой талии и не плохие силовые показатели – результат тренировок.



Речь идет именно о визуальном расширении торса, потому что физически наши кости не могут вырасти в одном месте, а в другом – остаться прежними. Генетика кому-то позволяет иметь огромные плечи с минимальными усилиями, другим – даже после долгих лет не удается получить и половины. После 20-23 лет, кости прекращают расти в длину, а только толщину. Другое дело – наши мышцы. С помощью них можно придать телу желаемый рельеф. Скорость также не впечатляет, но другого выбора просто нет.


2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Дает супер эффект

Почти любую программу бодибилдинга возможно адаптировать для экстремального увеличения плечевого пояса в ширину. Необходимо на занятиях сменить некоторые упражнения другими, которые будут качать определенные мышцы. Например, обязательно исполнять в день тренинга дельт жим сидя с гантелями. Спина вертикальная, лучше не опираться на спинку скамьи. Лопатки максимально сводятся, поясница прогибается. Делаете 3-4 подходов с 12 повторами. Последние разы должны даваться очень тяжело. Итог будет заметен сразу, особенно в увеличении объема верха груди.


План тренировок Арнольда Шварценеггера

Что тренировать

Теперь про приоритетные мускулы. Широчайшие спины, трапециевидные, верх и середина грудных. Сама система занятий бодибилдингом строится на простых принципах. Грудные наращиваем и растягиваем с помощью жимов и разведений, спинные растим за счет тяг, отжиманий.

Как включить в свою программу

Для сплит-программы в день спины: становая, подтягивания на турнике к подбородку максимально широким хватом с неполным разгибанием рук, отжимания на брусьях с «неправильной» техникой. «Неправильная» означает, что локти идут не в стороны (как в стиле для груди), а параллельно телу, лучше когда трицепс прижимается к спине. Также подниматься вверх до конца и исполнять все в быстром темпе. Такие «дворовые» отжимания отлично подходят для наших целей. В сутки тренинга грудных – суперсет жима лежа и разведений с гантелями на скамье. После чего исполняете вышесказанное жимовое упражнение сидя, если у вас по плану еще и дельтоиды.

Новичкам, которые тренируют все тело за один раз, выполнять все сказанное, только без суперсета. Вся система для начинающих примерно выглядит так: приседания, жать в положении лежа штангу, разводить на горизонтальной лавке гантели, жать сидя, подтягиваться, отжиматься, упражнение на бицепс, пресс.

После завершения, нужно будет поработать над толщиной мускул. Применяйте для этого тяги: становую, блока к груди сидя, штанги в наклоне. На этом система занятий бодибилдингом для формирования верха торса в ширь завершена.Рекомендую посмотреть тренинг дельт Сергея Палкина

Запись создана: 2013-01-31 от Den в категории

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss