620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Полезный завтрак: правильный рацион + рецепты приготовления!

Опубликовано: 06.09.2018

видео Полезный завтрак: правильный рацион + рецепты приготовления!

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🌟Olya Pins

Всем известна поговорка, которая советует, как поступить с завтраком, обедом и ужином. Но в современном ритме жизни большинство людей поступает с точностью наоборот: пропускают завтрак, мало обедают и хорошенько наедаются на ночь, несмотря на то, что подобный рацион может очень навредить здоровью и привести к ожирению. И если можно пропустить ужин, то пропуск завтрака недопустим.


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍎5 ПРОСТЫХ и БЫСТРЫХ рецептов🌟Olya Pins

Специалисты утверждают, что завтрак включает обмен веществ, а сигареты и кофе вместо полноценного завтрака дают силы только на 2 часа, после потребуется очередная доза. Завтракать нужно в обязательном порядке.

Завтрак запускает пищеварительную систему, метаболизм. Это полезно тем, кто худеет – полезный завтрак ускоряет обмен веществ. Более того, из-за пропущенного завтрака снизится умственная и физическая работоспособность. Полезный завтрак способствует очищению организма, вы снизите риск развития панкреатита и язвы желудка. Завтрак снижает чувство сонливости и вялости. Лишенный завтрака организм испытывает стресс из-за чувства голода и начнет создавать жировые запасы.

Здоровый завтрак не значит низкокалорийный. Конечно, до отвала наедаться не стоит, но все углеводы будут израсходованы мозгом, мышцами. Чем энергетически тяжелее ваша работа, тем калорийнее должна быть пища, съеденная на завтрак. Кроме того, чай или кофе лучше выпить за 30 минут до завтрака или через час после него. Если запивать завтрак жидкостями, то это растянет желудок. Из-за этого чувство сытости наступит только на 30-40 минут, и вы снова проголодаетесь.

Когда завтракать?

Врачи-диетологи рекомендую завтракать в 7-8 часов утра, в крайнем случае завтрак должен состояться не позднее 10 часов утра. Перед приемом пищи рекомендуется выпить один стакан теплой воды с лимоном. Если вы не хотите кушать утром, то, скорее всего, привыкли ужинать перед сном. Вам необходимо перестроить организм на новый режим. Снизьте количество и качество пищи, потребляемой на ужин, и утром вы почувствуете голод. Привычка вырабатывается в течение двух недель. Главное – начать.

Рецепты полезного завтрака

Если вы не знаете чем завтракать и какие виды пищи лучше не употреблять, мы предлагаем вам несколько рецептов полезного завтрака:

Рулеты с омлетом – вкусный и полезный завтрак. Приготовьте омлет из 1-2 яиц с молоком и заверните его в лаваш, можно для начинки добавить тушеные овощи. Домашний сандвич. Возьмите булочку для гамбургера, нагрейте ее в микроволновой печи, разрежьте пополам. Одну половину смажьте мягким сыром, посыпьте рубленой зеленью, накройте другой половинкой. Разрежьте зерновую булочку пополам, положите между половинками 2 кусочка помидора и 50 гр. нежирного сыра. Можете разогреть в микроволновке, пока сыр не расплавится. Смешайте творог со сметаной, добавьте ложку меда, любые орехи и сухофрукты. Можете есть полученную пасту, либо намазывать на зерновые хлебцы. Сырники. Делаются очень быстро: вам понадобятся 250 гр. творога, 1 яйцо, сахар, соль, 0,5 стакана муки. В глубокой миске сначала смешайте творог с яйцом, солью и сахаром по вкусу, потом добавьте муку и все тщательно перемешайте. Ложкой сформировать лепешку и выпекать на сковороде с небольшим количеством масла. Блинчики с овсяной мукой. Возьмите 1 литр молока, овсяную муку, соль, сахар и замесите тесто до состояния густой сметаны. Можете добавить 1 стакан ягод. Готовить на сковороде с небольшим количеством масла. Блины можно напечь вечером и не тратить время утром. Гречневая каша с медом. Отварить необходимое количество гречневой крупы, добавить мед.

Что не рекомендуется кушать на завтрак

Советы

На завтрак не рекомендуется смешивать сыр, яйца и кашу. Порция каши должна быть около 150 гр., хлеб – отрубным. Свежевыжатые соки рекомендуется смешивать в блендере с бананом. Неразбавленный сок содержит много кислот и может вызвать тошноту. Замените кофе цикорием или травяным, фруктовым и цветочным чаем.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss