620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
03.09.2018
Ваш тип фигуры «яблоко» если:
ваши плечи и бедра находятся в равных пропорциях ягодицы небольшие талия не слишком выражена основная масса лишнего веса скапливается в районе живота.Таким типом фигуры обладают: Джессика Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Визерспун.
Яблоко считается одним из самых сложных типов фигуры для придания необходимой формы. Легко растущий живот – самая большая проблема.
Важно составить правильную программу похудения, чтобы сформировать красивое и подтянутое тело.
Так же я хочу обратить ваше внимание, что тип фигуры «яблоко» можно спутать с «прямоугольником» , т.к. в этом типе тоже нет ярко выраженной талии. Но «прямоугольники» не страдают избытками лишнего веса, в то время как у «яблока» в этом случае есть явные проблемы, которые заключаются в животе.
Ваша задача сбросить лишний вес . Виной всему медленный обмен веществ, который мы с вами должны разогнать с помощью правильного, дробного рациона питания. Постепенно сокращайте потребление углеводов и вы уже на пол пути к похудению.
У вас две цели: сжечь жир и сформировать упругое и пропорциональное тело. Для «яблок» идеально подходят кардио тренировки. Кардио вам поможет не только сжечь жир, но и сформировать красивый рельеф мышц. Я бы посоветовала вам бег трусцой, тренировки на степере, бег на дорожке с наклоном, велосипед и аэробные нагрузки. Но не забывать о силовых нагрузках. Так вы убьёте 2-х зайцев сразу.
Вам будет достаточно всего лишь 3-4 тренировки в неделю. На каждой тренировке прорабатываем все группы мышц.
Я советую вам выполнять:
бег в планке прыжки бурпи бег на месте звездочка выпад с прыжком приседания с гантелями выпад с отведением ноги наклоны на 1-й ноге подъем корпуса «маятник» «кувшинчики» трицепс пуловер с гантелью отжимания 2ка на спинуЧто касается вашей проблемной зоны – живота. Я советую не обращать вам слишком много внимания. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками на пресс. Обратите внимание на кардио и на статические упражнения для пресса.
Сочетая упражнения на прес без дополнительного веса вместе с кардио и статическими упражнениями, ваше избавление от животика уже не за горами. Также я советую крутить хулахуп около часа в день. И попробовать различные обертывания против объемов в области живота.
Упражнения для живота:
скручивания подъем ноги в планке «книжка»Схема вашей тренировки должна выглядеть так: давайте себе 3-4 подхода по 20-25 повторений. Между силовыми вставляйте кардио и делайте около 1 минуты.
Я вам желаю удачи!
Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес
4.7 - Оценок: 7Понравилась статья? Поделитесь :)