620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Body

Опубликовано: 03.09.2018

видео body

Loud Luxury ft. Brando - Body

Визитной карточкой любого атлета и одна из самых «показательных» мышц — является бицепс. Как накачать бицепс? Этот вопрос задает себе, наверное, каждый начинающий культурист. Для начала давайте разберемся, что это за мышца такая и с чего она состоит.


Loud Luxury feat. brando - Body (Official Lyric Video)

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая прикреплена к лучевой кости и лопатке. Исходя из его второго названия «двуглавая мышца плеча»  можно сделать вывод, что бицепс делится на внешний и внутренний пучок.

Внешний — визуально увеличивает так называемый пик бицепса, а внутренний – придает толщину и общую массу.


Loud Luxury feat. brando - Body (Official Music Video)

Как правильно качать бицепс

Для того чтобы нарастить хорошую массу и накачать бицепс, а это на начальных этапах крайне важно, необходимо выполнять следующие рекомендации:

 

Бицепс – маленькая мышца, поэтому на чрезмерное частые тренировки может ответить прекращение роста и даже болезненность локтевого сустава. Так же следует учитывать, что бицепс активно участвует во всех тяговых упражнениях – тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д. Вывод из этого можно сделать такой – тренировать бицепс раз в неделю будет достаточно. Соблюдайте четкую технику упражнений – ведь качество проработки бицепса важнее всего. Нарушая технику упражнений и бесконтрольно «читингуя» вы снимаете нагрузку с прорабатываемой мышцы, что негативно повлияет на качество проработки бицепса. Рабочие веса в упражнениях должны прогрессировать, но при условии соблюдении четкой техники упражнения. Чередуйте упражнения. Из описанных ниже упражнений выберите 2 любых – этого будет достаточно. Каждую неделю меняйте эти упражнения на 2 другие. Это позволит исключить «привыкание» мышц и получить максимальную отдачу от тренировки.

 

Упражнения на бицепс

Подъем штанги на бицепс – данное упражнение отлично подходит для набора массы бицепса, так как прорабатывает обе головки двуглавой мышце плеча.

Сгибание рук с гантелями сидя – можно выполнять как попеременно – так и обе сразу. Также отлично «бомбит» обе головки бицепса.

Концентрированный подъем на бицепс – благодаря этому упражнению можно отлично развить так называемый «пик» бицепса.

Сгибание рук на скамье Скотта – данное упражнение увеличивает в длине и развивает нижнюю часть бицепса.Существует множество вариантов выполнения этого замечательного упражнения, как со штангой, так и с гантелью.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss