Статьи

С легкой ноги. Как правильно выбрать обувь для фитнеса

02.09.2018

Выбрать одежду для фитнеса просто. Натуральная по качеству и удобная по крою - этого вполне достаточно. Иначе обстоит дело с обувью. На первом месте здесь стоят не красота и даже не удобство, а правильная компенсация нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Направлений фитнеса существует много, и каждое из них предъявляет к обуви свои требования.

Мощь в ногах! Из ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В БОДИБИЛДИНГ!!!

С чего начать?

Самым правильным будет начинать выбор не с магазина, а с консультации тренера, с которым предстоит заниматься. Уж он-то точно знает про это все. Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, есть смысл посоветоваться с ортопедом. Например, после травмы голеностопного сустава, возможно, потребуется более сильная его фиксация, а при косолапости - специальные ортопедические вставки.

Общие рекомендации

Материал верха должен быть качественным и дышащим, скопление влаги недопустимо. Лучше отказаться от моделей с липучками и предпочесть надежную шнуровку. Вставки из сеточки должны иметь крупный размер, если тренировки будут происходить в зале, и более мелкую ячейку для занятий на улице. Обувь не должна сжимать ногу и затруднять кровоток. Но и сильно свободную брать не стоит, поскольку она имеет тенденцию разнашиваться, кроме продольного направления. Перед большим пальцем обязательно должен быть небольшой зазор, так как при нагрузке стопа слегка удлиняется. Если планируются занятия несколькими видами фитнеса, требования к обуви для которых не позволяют купить компромиссный вариант (как для кроссфита), придется обзавестись двумя парами (например, бега и танцев). Для примерки и покупки лучше выделить вечер, поскольку ногам к этому времени свойственно отекать. После тренировки обувь должна быть хорошо просушена, проветрена и очищена от грязи и пыли. В таком случае она прослужит долго и занятия в ней будут комфортными.

А теперь поговорим о требованиях к обуви, которые предъявляют разные направления фитнеса.

Пилатес, стрейчинг, калари, тай чи, йога

Эти разновидности фитнеса вообще не нуждаются в обуви: ими можно заниматься босиком или в носках. Так будет удобнее и, кроме того, будет обеспечена полезная стимуляция подошв ног. Если по каким-то причинам (некачественное покрытие, плохие санитарные условия и т. п.) занятия босиком нежелательны, для этих занятий можно купить джазовки. Такая обувь должна ощущаться на ногах буквально как вторая кожа.

Танцевальные направления

Занятия фитнесом танцевальных направлений обычно проходят в хорошем темпе, требуют пластики и подвижности, а нагрузка на ноги в основном идет не на вес, а на боковые смещения во всех направлениях продольно-поперечного характера. От обуви требуется плотное прилегание без ограничения подвижности стопы. Наилучшим выбором будут джазовки из мягкой и эластичной натуральной или искусственной кожи или ткани.

Можно приобрести и кроссовки, но не бегового типа, рассчитанные лишь на линейные нагрузки при движении вперед и назад. Усиленные вставки, защищающие стопу от повреждений, делаются в такой обуви обособленными, не соединенными друг с другом. В результате нет ограничений подвижности и не создается помех при выполнении элементов вращательных движений. Материалом для вставок обычно служит более плотный материал, например, замша или даже пластмасса. Высота джазовок может быть разной и зависит от выбора конкретного направления танцевального фитнеса или условий, в которых будут проходить занятия.

Читайте также:

Фитнес с силовыми элементами, аэробика, степ

В данном случае важно предусмотреть два основных риска травматизма. Это, во-первых, высокая вертикальная ударная нагрузка (силовые элементы) и, во-вторых, риск скручивания стопы. Поэтому кроссовки для занятий должны обеспечивать хорошую фиксацию голеностопного сустава и иметь плоскую устойчивую подошву с хорошей амортизацией, в меру жесткой и обязательно цельной. Носовой части кроссовок полагается быть шире пяточной - для обеспечения необходимого сцепления с покрытием пола при перекатывающих движениях. Такая обувь должна легко сгибаться, причем лучше, если линия излома пролегает ближе к носку, а не посередине. Застежки-липучки в этом случае особенно недопустимы: пара должна иметь надежную классическую шнуровку.

Бег и ходьба

Бег в чистом виде не является направлением фитнеса, но часто бывает элементом общей тренировки. Если она проходит в пределах спортзала и бег носит характер разминки, специальной обуви не требуется. В иных случаях следует обратить внимание на амортизацию и скругленный носок, а для бега по пересеченной местности - и на высоту протектора.

Что же касается ходьбы, то ей посвящены целые направления фитнеса. В основном это ходьба на месте. От обуви требуется более широкий силуэт, фиксация, исключающая трение и обеспечивающая поддержку боковой части стопы, а также хорошая амортизация пяточной части подошвы. При этом она должна быть в меру жесткой и не сильно пружинить.

Кроссфит

Это направление фитнеса является достаточно новым, и оно сочетает в себе элементы, что называется, разного жанра. Во время занятий приходится и бегать, и прыгать, и выполнять силовые упражнения, гимнастические элементы, и даже лазать по канату. Все это требует по отдельности разного подхода к обуви, но, разумеется, никто не будет каждый раз переобуваться в новую спортивную пару. Поэтому ищем компромиссный многофункциональный вариант: хорошая амортизация фиксация голеностопа, не слишком толстая, достаточной жесткости подошва, эластичный верх, устойчивость и защита от скольжения и скручивания стопы. Ведущие бренды уже отреагировали на появление такого «фитнес-микса», и в продаже появились специальные модели от Puma, Reebok, Merrell и некоторых других производителей.