620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
01.09.2018
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - передняя часть бедра , ягодицы , трапеции , икроножные мышцыБоль в плече | 7 (лучше не делать) |
Грыжа или протрузия | 5 (можно попробовать) |
Боль в спине | 5 (можно попробовать) |
Боль в локте | 4 (можно попробовать) |
Остеохондроз | 2 (небольшой риск) |
Варикоз на ногах | 2 (небольшой риск) |
Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли.
Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка.
Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому что скорости точности много не бывает. И это никому не повредит. Уходы эти делаются с небольшим весом. 30% - 40% от максимума в рывке. Вес в этом упражнении вообще не играет роли. Главное – скорость и техника.
Ошибки и нюансы
1. Стартовая позиция довольно простая. Вы стоите полностью выпрямившись. Руки тоже полностью прямые. Гриф касается паха. Ничего сложного. Можно делать как в лямках, так и в замок. Лучше в лямках.
2. Далее вы быстро выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. То есть имитируете конец подрыва. Таким образом, вы должны на мгновение полностью вытянуться вверх. Как и при подрыве.
3. После этого вы уходите вниз под штангу и разбрасываете ноги. Обращу ваше внимание ещё на то, что выход на носки и уход должны быть как бы одним движением. То есть без паузы вверху. Вытянулись и тут же ушли. Получается, что хоть и есть некоторая имитация рывка, но подрыв и разгон штанги отсутствует.
4. Подсед под штангу и разброс ног должен быть точно такой же, как и в рывке. Ноги разбрасываем на ширину плеч и опускаемся довольно глубоко.
5. Локти при приёме штанги на руки нужно слегка проворачивать назад, а лопатки сводить вместе. Тогда у вас будет получаться так называемый «треугольник жёсткости» и штанга будет устойчивее в руках.
6. Опускаться надо на пятки. Желательно, по крайней мере. То есть центр тяжести должен быть в седее ближе к пяткам.
7. Желательно, прежде чем вставать, поседеть в седее 1 – 2 секунды. По крайней мере – для новичков желательно.
8. Так как упражнение делается с небольшим весом, то я советую выполнять его на 4 – 8 повторений.
9. Эти уходы можно делать перед основным рывком в качестве разминки.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься. Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи