620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Home News

Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

01.09.2018

видео Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

100кг уход в рывковый сед
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.



Место в рейтинге авторов : вне конкурса    ( стать автором )

Размещено: 2016-09-14    Просмотров: 2 079

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - передняя часть бедра , ягодицы , трапеции , икроножные мышцы


Рывок с виса с колен: нюансы и техника

Дополнительные - разгибатели спины , предплечья , задняя часть бедра , Внутренняя часть бедра , трицепсы

Сложность выполнения - очень высокая

Уходы рывковые с виса: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.


Тяга толчковая с виса с колен: нюансы и техника

Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать)
Боль в спине 5 (можно попробовать)
Боль в локте 4 (можно попробовать)
Остеохондроз 2 (небольшой риск)
Варикоз на ногах 2 (небольшой риск)

Описание упражнения

Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли.

Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка.

Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому что скорости точности много не бывает. И это никому не повредит. Уходы эти делаются с небольшим весом. 30% - 40% от максимума в рывке. Вес в этом упражнении вообще не играет роли. Главное – скорость и техника.

Ошибки и нюансы

1. Стартовая позиция довольно простая. Вы стоите полностью выпрямившись. Руки тоже полностью прямые. Гриф касается паха. Ничего сложного. Можно делать как в лямках, так и в замок. Лучше в лямках.

2. Далее вы быстро выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. То есть имитируете конец подрыва. Таким образом, вы должны на мгновение полностью вытянуться вверх. Как и при подрыве.

3. После этого вы уходите вниз под штангу и разбрасываете ноги. Обращу ваше внимание ещё на то, что выход на носки и уход должны быть как бы одним движением. То есть без паузы вверху. Вытянулись и тут же ушли. Получается, что хоть и есть некоторая имитация рывка, но подрыв и разгон штанги отсутствует.

4. Подсед под штангу и разброс ног должен быть точно такой же, как и в рывке. Ноги разбрасываем на ширину плеч и опускаемся довольно глубоко.

5. Локти при приёме штанги на руки нужно слегка проворачивать назад, а лопатки сводить вместе. Тогда у вас будет получаться так называемый «треугольник жёсткости» и штанга будет устойчивее в руках.

6. Опускаться надо на пятки. Желательно, по крайней мере. То есть центр тяжести должен быть в седее ближе к пяткам.

7. Желательно, прежде чем вставать, поседеть в седее 1 – 2 секунды. По крайней мере – для новичков желательно.

8. Так как упражнение делается с небольшим весом, то я советую выполнять его на 4 – 8 повторений.

9. Эти уходы можно делать перед основным рывком в качестве разминки.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи

Новости

последние новости на сайте

rss