620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Упражнения для плоского живота. Правила. Видео тренировка

Опубликовано: 01.09.2018

Сидячий образ жизни, нарушения осанки, питание фаст-фудом – приносят свои плоды. И наш животик теряет былую привлекательность.

Добиться идеальной формы талии и живота не так уж сложно. Здесь не помогут чудодейственные таблетки, пояса и кремы.

Для того, чтобы животик вновь стал плоским и подтянутым, нужно приложить свои усилия.

С чего начинать борьбу за плоский живот

Решившись на упорную борьбу за красоту и молодость, нужно пересмотреть свой образ жизни. Не нужно истязать себя голодом, организм все равно найдет способ сохранить жирок.

Тем более, что на диетах вес уходит вместе с мышечной массой, а этого нельзя допускать.

Вполне достаточно правильно сбалансировать питание, наполнить свою жизнь движением.

  Также необходимо подключить арсенал домашних косметических процедур:

исключите вредные продукты; пейте много жидкости; ешьте больше свежих овощей и фруктов; бегайте, прыгайте, гуляйте; занимайтесь плаванием и велоспортом; не нарушайте режим тренировок; высыпайтесь; используйте доступные обертывания и маски; посещайте баню .

Сочетание всех мероприятий принесет ошеломляющий эффект!

Комплекс из пяти упражнений для плоского живота

От регулярности тренировок полностью зависит эффект, который можно получить уже в течение первого месяца. Это не займет много времени и не потребует вложения денег.

Для тренировки понадобятся:

коврик; валик , можно заменить подушкой; гантели, можно заменить наполненной баклажкой.

Занимайтесь каждый день, уделяя упражнениям 30 мин.

Поднятие корпуса

Действие: тренирует мышцы нижнего и верхнего пресса, группу косых мышц, талию.

Ис.п.: лечь на спину, коленки согнуть, ступни расставить шире плеч, руки вытянуть вперед.

Раз – поднимаем спину и пробуем дотянуться руками к коленкам. Два – высоко не поднимаемся, живот втягиваем, чувствуем будущие кубики.

Кол-во подходов: 4. Кол-во раз: 20.

Поднятие ног с валиком

Действие: работают мышцы нижнего пресса, ног, икроножные мышцы.

Ис.п.: лечь на спину, удерживая корпус на согнутых локтях. Зажать ногами валик близко к ступням.

Поднимаем ноги с валиком до угла 45º. Раз – поворачиваем ноги вправо, два – исх. положение, три – ноги влево. Хорошо разворачиваем носки.

Одновременное поднятие и рук и ног

Действие: глубоко прорабатывает мышцы всех групп живота. В том числе и боковые.

Ис.п.: лечь на спину, руки за голову, ноги прямо.

Раз – одновременно поднимаем спину и ноги, согнутые в коленях. Постепенно выпрямляем ноги под 45º к полу и тянемся грудью вперед. Два – сгибаем ножки, слегка опускаемся на спину, занимаем исх. положение. Упражнение делаем в медленном темпе, контролируя дыхание.

Кол-во подходов: 4. Кол-во раз: 10.

Боковая планка

Действие: эффективно прокачивает боковые мышцы.

Ис.п.: лечь на бок, удерживая корпус на согнутой в локте руке. Тело и ноги ровные. Живот подтянуть. Другая рука с гантелей лежит на бедре.

Раз – приподнимаем все тело вверх, опираясь только на ступни и локоть. Фиксируемся на 10 сек. Два – возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем в медленном темпе. Это важно для получения нужного результата.

Кол-во подходов: 4. Кол-во раз: 5 на каждую сторону.

Наклоны с гантелями

Действие: формирует осиную талию.

Ис.п.: стать прямо, ножки слегка согнуть и расставить. Взять гантели, живот подтянуть, спину распрямить.

Раз – не спеша начинаем наклон, спускаясь рукой вдоль ноги. Хорошо прогибаемся в поясничном отделе. Наклон начинаем с шейного отдела и корпуса. Два – исходное положение.

Кол-во подходов: 4. Кол-во раз: 25 в каждый бок.

Основные правила результативных тренировок для плоского живота

Чтобы добиться максимального эффекта, придерживайтесь следующих правил:

Режим. Только регулярные занятия дадут нужный эффект. Повторять комплекс упражнений нужно не реже 5 раз в неделю. Правильное выполнение. Внимательно относитесь к тому, что и как вы делаете. Контролируйте свои ощущения и чувствуйте мышцы. Дыхание. Крайне важная составляющая. Помните, всегда усилие совершается на выдохе, а расслабление на вдохе. Разминка. Никогда не пренебрегайте этим несложным правилом. Попрыгайте, потанцуйте, повертитесь в стороны, подготовьте мышцы к нагрузке. Такое же внимание уделите и концу тренировки. Заминка. Чтобы быстрее избавиться от лишнего жира на животе, нужно дополнительное сжигание калорий. В спокойном темпе позанимайтесь кардио-упражнениями и сделайте несколько движений на растяжку. Уделите этому 15-30 мин. – вы в два раза быстрее придете к своей цели. Нагрузки. Никогда не форсируйте процесс. Добавляйте повторы и вес постепенно. Новички могут взять до 5 упражнений, совершая 1-2 подхода по 10 повторов. Хорошее настроение и мотивация. Важный нюанс для успешного результата! Противопоказания. Выбирайте упражнения внимательно. Учитывайте проблемы со спиной, хронические заболевания и болезни сердечно-сосудистой системы. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Сбалансированное питание, хороший сон и регулярные тренировки могут творить настоящие чудеса!

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

последние новости на сайте

rss