620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
01.09.2018
Хотите обладать осиной талией и обрести гармонию с самой собой? Вам не достаточно медитаций в состоянии спокойствия? Тогда пауэр йога – именно то, что вам необходимо!
Это фитнес-направление является одним из самых юных, но уже успешно зарекомендовавших себя среди тех, кто следит за фигурой.
Этот вид фитнеса полезен для людей, которые:
занимаются боевым искусством; легкой или тяжелой атлетикой; активными видами спорта; бегом.Упражнения комплекса подходят также для тех, кто уже достиг желаемой физической формы и хочет ее поддерживать в определенном состоянии.
Началом этого вида техники стала Аштана Виньянса йога, программа занятий которой отличается жесткостью и динамичностью. Новая школа переняла эти особенности, дополнив их собственными уникальными элементами. Именно это и позволило силовой йоге отделиться в качестве самостоятельного направления фитнес-подготовки.
Основная цель силовой йоги – развитие силы и гибкости посредством физических упражнений. Во время их выполнения работает каждая группа мышц, что способствует похудению и созданию тонкой талии .Говоря о духовной составляющей этого вида йоги, нужно уточнить, что разум человека во время занятия не задействован.
Практики же, в свою очередь, утверждают, что впоследствии они все же замечают в себе некоторые перемены: становятся более спокойными и мягче переносят стрессовые ситуации.
Прежде чем начать заниматься силовой йогой, важно посоветоваться с инструктором. Он даст вам рекомендации о том, как безболезненно приучить организм к нагрузкам.
Индийская гимнастика положительно влияет на фигуру:
Во-первых, регулярные занятия по этой программе позволяют укрепить мышцы живота и ног. Во-вторых, упражнения растягивают растянуть укороченные мышцы паха и ягодиц, а это улучшает подвижность тазобедренных суставов и их силу (что очень важно для женского организма). В-третьих, тренируются косые мышцы живота, что сужает талию и помогает избавиться от диастеза (расхождения мышц живота). Этот вид йоги полезен женщинам, которые хотят похудеть после родов.Занятия по пауэр йоге основаны на последовательности из комплекса нескольких упражнений, включающих в себя динамичную нагрузку, отдых и растяжку.
В стретчинге участвуют абсолютно все группы мышц, которые работали в упражнении. Каждый из блоков завершает дыхательная гимнастика, которая способствует приливу кислорода к тканям.
Каждый блок как бы перетекает во второй – все движения выполняются непрерывно и плавно, поэтому со стороны это чем-то напоминает танец.
Рассмотрим несколько основных поз:
Работают мышцы живота.
Лечь на пол, поднять ровные ноги и туловище приблизительно на 15 см от пола, оставляя поясницу неподвижной. Руками плавно тянитесь к ногам, напрягая при этом пресс.
Тренируются мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы.
Одна рука на пояснице, другая поднята над головой, тело при этом наклоняется к первой руке, растягивая мышцы талии.
Опора на предплечьяЗадействованы мышцы живота.
Выполняется лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони параллельны друг другу. Приподнять тело, опираясь на локти и пальцы ног, при этом втягивая живот и напрягая мышцы ягодиц.
Включив эти несложные упражнения в ежедневную утреннюю зарядку, можно легко добиться желаемых результатов. Лишние жировые отложения на талии и боках будут незаметно уходить, а ваша фигура преображаться до неузнаваемости с каждым днем!