Статьи

Home › News

Французский жим стоя

29.08.2018

Французский жим с гантелей стоя и сидя: техника выполнения

Совершенствование своего тела – цель многих людей, посещающих спортивные залы или клубы. Ведь красивый рельеф добавляет уверенности, повышает самооценку и интерес противоположного пола. Поэтому молодые люди ищут новые способы работы над телом, как с тренажерами, так и без них.

Французский жим стоя — одно из самых главных и основополагающих упражнений для совершенствования и увеличения объемов трицепса. Его выполнение стоит осуществлять только на жесткой, не поддающейся деформации поверхности, в состоянии, в котором позвоночник находится под прямым углом к полу. Разновидностей его осуществления существует несколько: с одной или двумя гантелями единовременно, со штангой с ровным или изогнутым грифом. У французского жима стоя есть одно строгое правило: плечи и руки вплоть до локтевых сгибов обязаны быть крепко-накрепко зафиксированы и неподвижны — при невыполнении этого условия полезность упражнения сводится почти к нулю. А вот локоть вовсе необязательно должен находиться к полу под углом в 90 градусов — это особо ни на что не влияет и является индивидуальным делом каждого. При выполнении французского жима стоя положительную стимуляцию получает как раз длинная головка трицепса.

Одним из основных преимуществ данного упражнения является возможность его выполнения только одной рукой. Это может в разы увеличить удобство его выполнения, так как вторая рука абсолютно свободна и ничем не ограничена. Главное помнить то, что при работе с гантелей один и тот же вес соблюдается для обеих рук. В противном случае резонанс нагрузки может привести к непропорциональному развитию мышц. Французский жим стоя — замечательное упражнение для неискушенных в бодибилдинге людей, ввиду своей простоты выполнения и крайне невысокой вероятности получения травм. Им можно заниматься сразу же после выполнения базового комплекса упражнений.

Французский жим лежа — крайне популярное упражнение в мировом бодибилдинге. Его, имеющее не последнюю степень важности, преимущество заключается в том, что этот элемент тренировки направленно совершенствует именно трицепс. В то время как в прочих упражнениях прокачивание этой мышцы почти недостижимо, ведь при их выполнении доля нагрузки распределяется на другие части плеча и предплечья,  и трицепс получает недостаточную стимуляцию.

Основной плюс французского жима штанги лежа — это то, что при его выполнении двигается только локтевой сустав, а плечевой остается неподвижным. При этом положении работает только трицепс, а не мышцы спины или торса.

В технике выполнения этого, кажущегося элементарным, упражнения есть несколько важных нюансов, на которые нельзя не обратить внимание. Во-первых, вы должны решить для себя, как вам будет комфортней выполнять французский жим штанги — с прямым или изогнутым грифом. На эффективность это никаким образом не влияет и выбор — это личное дело каждого человека, занимающегося физическим саморазвитием. Во-вторых, плечевые отделы рук должны находиться строго параллельно друг другу на протяжении всего времени выполнения упражнения. Это необходимо для того, чтобы нагрузка легла исключительно на сам трицепс, а не на другие мышцы и сустав. В-третьих, существует весомая разница между вариантами опускания штанги — если опускать ее ближе к носу, то работать будут головки трицепса, которые задействованы и во многих других упражнениях, а при условии заведения ее за голову,  нагрузка ляжет на длинную головку, которая практически не работает при прочих нагрузках. В-четвертых, французский жим лежа нужно выполнять очень плавно и без резких рывков — только так вы получите от него нужную степень эффективности. В-пятых, это упражнение требует внушительного количества повторений при умеренных нагрузках, это необходимо во избежание травм.

Читайте также:

Лучшее на сайте