Статьи

Признаки и причины перетренированности

29.08.2018

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов : вне конкурса ( стать автором )

Размещено: 2012-08-30 Просмотров: 37 072

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Сразу скажу, что перетренированность не грозит лентяям, и в меньшей степени грозит девушкам – любителям нежели мужчинам. Ну, с первыми всё понятно – им лень усиленно тренироваться. А вот девушки (не имею в виду профессиональных спортсменок) тренируются, как правило, не так самоотверженно, как мужчины, и они более выносливые , чем мужики.

Признаки и избежание перетренированности - Денис Борисов

Причина перетренированности одна – организм просто не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке. Эта усталость накапливается, и когда она достигает определенной отметки – это принято называть перетренированностью.

Перетренированность: симптомы

А вот причин, по которым организм не успевает восстанавливаться – множество. И, как правило, в каждом отдельном случае мы имеем дело не с одной причиной, а с целым комплексом. Это могут быть:

Слишком частые или слишком объёмные тренировки Тяжёлый физический труд на работе изо дня в день Недостаток питания Недостаток сна Хроническое нервное перенапряжение

Это самые распространенные причины. Как вы можете догадаться, почти всегда дело не только в самих тренировках, но и в вашем образе жизни. Ведь, как правило, если у вас несложная работа, изобилие сна и еды, то ваш организм может справляться с довольно большими нагрузками на тренировках. Но если вы работаете как вол, поздно приходите домой, рано встаёте, толком не питаетесь, то даже относительно нетяжёлые тренировки могут стать той каплей, которая исчерпает ресурсы вашего организма.

1. Обычно всё начинается с ухудшения сна. Из за накопившейся усталости у вас увеличивается давление. Повышенное давление мешает вам уснуть. Вы начинаете хуже спать, и, как следствие, восстанавливаетесь ещё хуже.

2. Потеря аппетита. После тренировки вам не хочется есть. Хотя, по идее, вы должны молотить всё подряд. Почему так происходит – я точно сказать не могу.

3. Нежелание идти на тренировку. Понятное дело, что если вы бодры и полны сил – вы будете хотеть тренироваться. В противном случае – срабатывает защитная реакция организма в виде усталости. Которая мешает вам полноценно проводить занятия, спасая тем самым ваш организм от ещё большего переутомления.

4. Апатия. Это состояние, когда вам не хочется не только идти на тренировку, но и вообще не хочется ничего. Механизм тут тот же самый. И кроется он не только в физиологической усталости, но и психологической. Ведь тренировки и тяжёлая работа черпают и психические ресурсы тоже.

5. Раздражительность.

6. Ухудшение физических показателей на тренировках. Это и уменьшение силы, и массы мышц, и выносливости. Понятное дело, что в состоянии хронической усталости организм не может поддерживать все эти показатели на прежнем уровне. Появление одного из этих признаков ещё не говорит о перетренированности. Но появление трёх и более уже свидетельствует об этом стопроцентно.

Люди более умные и дальновидные, при появлении таких признаков сразу смекают что к чему и резко снижают нагрузку, чтобы выбраться из этого состояния. Люди же упёртые продолжают тренироваться так же ожесточённо, невзирая ни на что. В результате они загоняют себя в ещё большую «жопу». В конце концов начинают сыпаться травмы, и им приходится отказаться от тренировок на довольно долгий срок.

Перетренированность, как и пиз..ц, подкрадывается незаметно!

Ещё вчера вас пёрло как удава, а сегодня вы уже плохо спите, нет аппетита и желания тренироваться. И тут единственные выход – снизить количество и объём тренировок на неделю, две, а то и на месяц. Ну и желательно разобраться с причиной, мешающей вам нормально восстанавливаться. Так как, если вы как работали по 16 часов в сутки или толком не ели, так и будете продолжать в том же духе, то это состояние будет настигать вас снова и снова.

Надеюсь, что вы узнали кое-что новое для себя. Подписывайтесь на новые статьи и узнаете ещё много всякой всячины!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь .

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи

Юлия | 2015-03-03

Добрый день. У меня проблема, подозреваю, что это перетренерованность. Занимаюсь силовыми тренировками 1,5 года, в неделю 3 тренировки длительностью около 1.5 часов, потом растяжка и заминка. Последнее время у меня постоянный упадок сил, после тренировки ели ноги передвигаю и такое состояние может длится целый день, если тренировка утренняя, и на следующий день апатия, ничего не хочется делать. Во время тренировки все нормально, сил хватает, силовые показатели не снижаются. С питанием все строго, белки, жиры углеводы из расчета 2.5-1-4 гр. на кг.веса, правда недостаточно сна, так как вставать приходится в 5 утра, сплю около 6 часов в сутки. Я чувствую, что организму хватает сил только на то, чтобы прийти в себя после тренировки, а не на полное восстановление, и из-за этого тормозится прогресс. И у меня постоянно повышенная температура. Принимаю BCAA, мелдронат, витаминные комплексы. Подскажите, в чем может быть дело? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Юлия, вам надо взять паузу недели 2 и восстановится, отоспаться, походить на массаж, в бассейн и в баню, восстановитесь, и опять в зал. У вас действительно перетренированность.

ОТВЕТИТЬ

Статьи

Признаки и причины перетренированности

Новости