620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировка грудных мышц на массу

Опубликовано: 29.08.2018

видео Тренировка грудных мышц на массу

Секрет мощных грудных мышцы от Стаса Линдовера!

Тренировка грудных мышц на массу представляют собой систему гипертрофии мы­шеч­ных волокон за счет перманентной прогрессии нагрузки. Грудные мышцы от­но­сят­ся к большим мышечным массивам, поэтому тренировать их следует тяжело и в пер­вую оче­редь. Тренировка грудных мышц на массу предполагает использование тя­же­лых ба­зо­вых упражнений, поскольку именно они способны обеспечить прирост в си­ло­вых по­ка­за­те­лях и, как следствие, постоянство прогрессии нагрузки. Вообще, тре­ни­ров­ка лю­бых мышечных групп на массу и для развития силовых показателей пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние в первую очередь базовых упражнений, поскольку они обес­пе­чи­ва­ют со­от­вет­с­т­ву­ю­щий гормональный фон, наибольшую иннервацию целевых мы­шеч­ных групп и, как след­с­т­вие, гипертрофию мышечных волокон. Формирующие уп­раж­не­ния так же важ­ны, но их правильно называют подсобными, поскольку они спо­соб­ны про­с­ти­му­ли­ро­вать раз­ви­тие капиллярной сетки, растянуть мышечные фасции, но ги­пер­тро­фию и ги­пер­пла­зию мышечных клеток обеспечивают тяжелые базовые упражнения.


Рекомендуемые материалы: как накачать грудь ; тренировка груди ; упражнения для груди ;

Итак, для тренинга любой мышечной группы нужно использовать тяжелые базовые уп­раж­не­ния, но акцентировать нагрузку всегда следует на «слабых» местах. Если речь идет о гру­ди, то в данном случае «слабыми» местами является верх и середина. Суть в том, что мы­шеч­ные во­лок­на крепятся к сухожилиям под разными углами, в данном слу­чае это поз­во­ля­ет быстрее иннервировать нижний сегмент грудных мышц, поэтому умыш­лен­но тре­ни­ро­вать его смысла нет. Да, это имеет смысл для развития силовых по­ка­за­те­лей, но для раз­ви­тия гипертрофии грудных мышц это бесполезно. Чтобы ни­ве­ли­ро­вать это пре­и­му­щес­т­во ниж­не­го сегмента груди, следует лечь на скамью под уг­лом в 30-45°. Сле­ду­ет отдельно заметить, что не существует «нижней» и «верхней» гру­ди, боль­шая груд­ная мыш­ца – это цельная мышца, поэтому, выполняя упражнение для гру­ди, Вы, в лю­бом слу­чае, иннервируете всю мышцу, меняется лишь акцент наг­руз­ки. Имен­но по­э­то­му тренировать грудные мышцы на массу рекомендуется такими уп­раж­не­ни­я­ми, ко­то­рые гру­зят «слабые» места, потому что нижняя грудь все равно свою часть на­г­руз­ки по­лу­чит. Под­роб­но о базовом тренинге большой грудной мышцы рассказывает Денис Борисов!


4 УПРАЖНЕНИЯ для УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ГРУДНЫХ (тренировка грудных мышц на массу) #GymFit INFO

 

Вывод: тренировать грудные мышцы следует тяжелыми базовыми упражнениями, по­с­коль­ку они позволяют достичь наибольшей иннервации мышечных волокон, но ак­цен­ти­ро­вать нагрузку следует на «слабых» участках, а именно на верхнем и среднем сег­мен­тах большой грудной мышцы. Выполнять упражнения можно, как в тренажерах, так и со сво­бод­ны­ми ве­са­ми, поскольку «базовость» упражнения зависит от количества ра­бо­та­ю­щих сус­та­вов, а не от ви­да утяжеления. Тем ни менее, выполнять упражнения со сво­бод­ны­ми ве­са­ми луч­ше, поскольку они позволяют создать более ин­ди­ви­ду­аль­ный век­тор на­г­руз­ки, а тренажеры задают один вектор для всех атлетов, не учи­ты­вая их ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­нос­ти. Лучшими упражнениями для тренировки гру­ди на мас­су являются жим под уг­лом , отжимания на брусьях и жим гантелей под углом . На­чи­на­ю­щим ат­ле­там мы так же рекомендуем использовать жим штанги лежа , а прод­ви­ну­тые ка­ча­та дол­ж­ны включать это упражнение в свой тренировочный сплит толь­ко во вре­мя си­ло­вых цик­лов.

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss