620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Классическая становая тяга

Опубликовано: 29.08.2018

видео Классическая становая тяга

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга представляет собой одно из лучших упражнений в бодибилдинге, поскольку оно задействует практически все мышечные группы, позволяя атлету эффективно набирать общую мышечную массу и наращивать силовые по­ка­за­те­ли. Классическая становая тяга является очень сложным с технической точки зрения уп­раж­не­ни­ем, поэтому приступать к его применению стоит уже после того, как Вы на­у­чи­тесь правильно приседать и после того, как «закачаете» длинные мышцы спины ги­пер­экс­тен­зи­ей. Если учиться выполнять приседания можно с первого тренировочного дня и нужно это делать с палкой, то становую тягу рекомендуется использовать уже после 1-2 месяцев тренировок и приступать к этому сразу с каким-то весом, но, конечно, этот вес не должен быть максимальным, то есть, до «отказа» доходить не стоит. Ключевыми моментами во время выполнения становой тяги являются синхронность движений и отведение таза назад, поскольку синхронность позволит не перегружать ни одну мы­шеч­ную группу ни в одной фазе амплитуды движения, а отведение таза назад поз­во­лит удерживать центр тяжести в пятках.

Становая тяга. Классический стиль.

Рекомендуемые материалы: тренировка спины ; как накачать спину ; упражнения для спины ;

Классическая становая тяга используется, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, но, если пауэрлифтеры могут себе использовать так же технику сумо, то бодибилдеры должны выполнять становую тягу исключительно в классической технике. Суть в том, что становая тяга сумо задействует в основном ноги, при этом, подвергая коленный сустав опасности, что, тем ни менее, приемлемо в пауэрлифтинге, поскольку задача пауэрлифтера поднять максимальный вес, но недопустимо в бодибилдинге. Если Вы хотите прокачать ноги и спину, тогда выполняйте классическую тягу, если же Вас интересует большой вес, тогда можно использовать любую технику, поскольку, хоть су­мо и перегружает колени, но зато снимает нагрузку с позвоночника, поэтому каждый ат­лет дол­жен сам решать, что выгоднее именно ему. В любом случае, техника вы­пол­не­ния упражнения должна быть корректной, поэтому внимательно изучите те ре­ко­мен­да­ции, которые дает по этому поводу Александр Пасько!


Классическая тяга-Секрет раскрыт-!!!

Вывод: классическая становая тяга и тяга сумо являются теми упражнениями, которые необходимо выполнять с идеальной техникой, поэтому их стоит использовать уже после того, как Вы научились правильно выполнять приседания, иначе у Вас и мертвые тяги выполнять не получится, и травму Вы рискуете получить! Основная задача атлета сос­то­ит в том, чтобы синхронизировать свои движения и обеспечить тем самым оп­ти­маль­ную нагрузку на суставы. Атлет обязательно должен удерживать ровную спину во время вы­пол­не­ния классической мертвой тяги, поскольку это снимет часть нагрузки с поз­во­ноч­ни­ка. Если же Вы горбитесь во вре­мя вы­пол­не­ния тяги, это свидетельствует о том, что вес Вы взяли слишком большой, Ваши мышцы не справляются, поэтому Вы пе­ре­кла­ды­ва­е­те нагрузку на суставы и поз­во­ноч­ник, что ведет Вас прямо к травме. В ста­но­вой тя­ге, как ни в одной другом упражнении, верно утверждение: «тише едешь, даль­ше бу­дешь»!

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss