620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Специализация на руках

Опубликовано: 29.08.2018

видео Специализация на руках

Тренировка Рук На Массу! Как Накачать Отстающие.

Специализация на руках необходима тем атлетам, у которых костная и мышечная композиция такова, что генетически руки не предрасположены к большому объему, поэтому руки отстают, хотя, атлет уже набрал достаточную общую мышечную массу. Специализироваться на руках до того, как Вы гипертрофировали большие мышечные группы, нет никакого смысла, поскольку это не только не даст результата, но и, больше того, затормозит Ваше развитие. Суть в том, что, в любом случае, мышцы развиваются равномерно, то есть, тренируя ноги, Вы все равно будете прогрессировать и в других мышечных группах. Есть даже такие эксперименты, когда люди тренировали только одну часть тела, например, только правую руку, но, при этом, росли мышцы и на левой ру­ке. Конечно, они росли не так сильно, но, тем ни менее, росли. Отсюда следует вы­вод: тренируя маленькие мышечные группы до того, как Вы нарастили общую мы­шеч­ную мас­су, Вы поступаете неэффективно, поскольку вместо того, чтобы все ре­сур­сы шли на рост целевой мышечной группы, они будут распределяться, более ли ме­нее, рав­но­мер­но на стимулирование гипертрофии всех мышц.


Рекомендуемые материалы: как накачать руки ; тренировка рук ; бодибилдинг для на­чи­на­ю­щих ;

Специализация на руках, скорее всего, будет Вам необходима в том случае, если Вы эндоморф, поскольку «отставание» мышц рук, в первую очередь, обусловлено стро­е­ни­ем костяка. Если у Вас мощный торс и широкие плечи, тогда с биомеханической точ­ки зре­ния в больших руках нет необходимости, баланс развития низа и верха тела соб­лю­ден. Менее распространенной причиной отставания рук является мышечная ком­по­зи­ция, когда сами мышцы короткие, а сухожилия длинные, что не позволяет на­рас­тить достаточную мышечную массу. Но самой распространенной причиной является вообще неправильное построение тренинга рук. О необходимости в первую очередь тре­ни­ро­вать большие мышечные группы мы уже достаточно сказали выше, здесь же стоит остановиться на самих правилах тренинга мышц рук. Во-первых, тренинг должен быть умеренным, Вам вполне хватит 1-2 упражнений на бицепс и трицепс, во-вторых, руки же­ла­тель­но тренировать отдельно и, в третьих, тренинга рук так же предполагает прог­рес­сию наг­ру­зок за счет увеличения рабочего веса.


Как накачать огромные руки? Советы Доктора Любера.

Вывод: специализируясь на руках, тренировать их нужно тяжелыми базовыми упражнениями, позволяющими эффективно наращивать рабочие веса, что, в конце концов, и станет причиной их гипертрофии. Если Ваша цель подтянуть именно руки, Вам обязательно нужно выделить для их тренинга отдельный день, после которого 1-2 дня Вы должны отдыхать полностью, чтобы мышцы восстанавливались и росли. Если Вы отдаете приоритет тренингу рук, тогда Вам просто необходимо снизить нагрузку во время тренинга всех остальные мышц. В первую очередь, Вам следует меньше тренировать ноги, поскольку эта мышечная группа отбирает буквально все ресурсы. Если Вы не принимаете анаболические стероиды, Вам все же нужно тренировать тяжело спину или грудь, в зависимости от того, что у Вас отстает. Если отстает трицепс, тогда тренируйте грудь, если бицепс, тогда тренируйте спину, поскольку  тяжелые базовые упражнения на эти мышечные группы однозначно создадут необходимой гормональный фон, обеспечивающий рост мышечных волокон!

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss