620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
29.08.2018
Тренировка дельт овидных мышц представляет собой проработку трех пучков дельтовидных мышц, поэтому тренинг дельт можно разделить на две части, одна – проработки переднего пучка, вторая – проработки среднего и заднего. Суть в том, что передний пучок дельт является толкающим, он работает тогда, когда атлет толкает вес от себя, задний и средний пучки притягивают вес к себе, что нужно учитывать во время тренировки дельтовидных мышц. Важно заметить, что плечевой пояс является наиболее подвижным и функциональным суставом в теле человека, вследствие чего тренировать его нужно с особой осторожностью! Начинающим атлетам лучше всего использовать жимы для тренировки дельт, причем, совсем новичкам подойдет жим штанги сидя , атлеты более продвинутого уровня могут использовать жим гантелей сидя , поскольку он так же позволяет включить и среднюю дельту.Рекомендуемые материалы: как накачать плечи ; программа тренировок на плечи ; упражнения для плеч ;
Во время тренировки дельтовидных мышц следует учитывать, что рабочей дельтой является всегда та, которая находится над осью плечевого сустава. Именно поэтому атлетам более продвинутого уровня и рекомендуется использовать жим гантелей, поскольку, используя гантели, локти можно отвести немного назад и тем самым «включить» среднюю дельту. Мы так же рекомендуем новичкам использовать тягу штанги к подбородку , поскольку это упражнение так же является базовым, но оно грузит целенаправленно средний пучок дельт. Зачем тренировать именно среднюю дельту? Дело в том, что передний пучок дельт и так получает нагрузку во время любых жимов, поэтому в бодибилдинге обычно целенаправленно тренируют средний и задний пучки дельт, тем более что основной объем плеч дают именно они. Когда же Вы перейдете на систему сплит и выделите для тренировки дельтовидных мышц отдельную тренировку, Вы сможете использовать больше упражнений, но мы Вам рекомендуем, в первую очередь, использовать именно базу, поскольку только базовые упражнения позволяют эффективно прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок – основное условие для гипертрофии мышечных волокон.
Вывод: плечевой пояс состоит из нескольких дельтовидных головок, отделенных друг от друга мышечными фасциями и выполняющими разные функциональные задачи, поэтому тренировать дельтовидные мышцы нужно разными упражнениями. Передний пучок дельт является толкающим, поэтому его лучше всего тренировать после груди, для того, чтобы «добить». Задний и средний пучки дельт можно тренировать вместе с широчайшими мышцами спины. Неплохим вариантом тренинга дельт является совмещение их тренинга с ногами, когда атлет в начале тренировке прорабатывает ноги, а в конце тренирует дельты. Идеальным вариантом, само собой, является выделение отдельного тренировочного дня для проработки дельтовидных мышц. Каждый из этих вариантов обладает своими плюсами и минусами, но любой из них может быть уместен, вопрос в Ваших целях, в том, чему на данном этапе тренинга Вы отдаете предпочтение. Одно остается неизменным – приоритет всегда нужно отдавать базовым упражнениям, поскольку большие мышцы растут только от больших весов!
Бодибилдинг видео