620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировка дельтовидных мышц

Опубликовано: 29.08.2018

видео Тренировка дельтовидных мышц

Тренировка дельтовидных мышц. Денис Гусев.

Тренировка дельт овидных мышц представляет собой проработку трех пучков дельтовидных мышц, поэтому тренинг дельт можно разделить на две части, одна – проработки переднего пучка, вторая – проработки среднего и заднего. Суть в том, что передний пучок дельт является толкающим, он работает тогда, когда атлет толкает вес от себя, задний и средний пучки притягивают вес к себе, что нужно учитывать во время тренировки дельтовидных мышц. Важно заметить, что плечевой пояс является наиболее подвижным и функциональным суставом в теле человека, вследствие чего тренировать его нужно с особой осторожностью! Начинающим атлетам лучше всего использовать жимы для тренировки дельт, причем, совсем новичкам подойдет жим штанги сидя , атлеты более продвинутого уровня могут использовать жим гантелей сидя , поскольку он так же позволяет включить и среднюю дельту.

Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.

Рекомендуемые материалы: как накачать плечи ; программа тренировок на плечи ; упражнения для плеч ;

Во время тренировки дельтовидных мышц следует учитывать, что рабочей дельтой является всегда та, которая находится над осью плечевого сустава. Именно поэтому атлетам более продвинутого уровня и рекомендуется использовать жим гантелей, поскольку, используя гантели, локти можно отвести немного назад и тем самым «включить» среднюю дельту. Мы так же рекомендуем новичкам использовать тягу штанги к подбородку , поскольку это упражнение так же является базовым, но оно грузит целенаправленно средний пучок дельт. Зачем тренировать именно среднюю дельту? Дело в том, что передний пучок дельт и так получает нагрузку во время любых жимов, поэтому в бодибилдинге обычно целенаправленно тренируют средний и задний пучки дельт, тем более что основной объем плеч дают именно они. Когда же Вы перейдете на систему сплит и выделите для тренировки дельтовидных мышц отдельную тренировку, Вы сможете использовать больше упражнений, но мы Вам рекомендуем, в первую очередь, использовать именно базу, поскольку только базовые упражнения позволяют эффективно прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок – основное условие для гипертрофии мышечных волокон.

Вывод: плечевой пояс состоит из нескольких дельтовидных головок, отделенных друг от друга мышечными фасциями и выполняющими разные функциональные задачи, поэтому тренировать дельтовидные мышцы нужно разными упражнениями. Передний пучок дельт является толкающим, поэтому его лучше всего тренировать после груди, для того, чтобы «добить». Задний и средний пучки дельт можно тренировать вместе с широчайшими мышцами спины. Неплохим вариантом тренинга дельт является совмещение их тренинга с ногами, когда атлет в начале тренировке прорабатывает ноги, а в конце тренирует дельты. Идеальным вариантом, само собой, является выделение отдельного тренировочного дня для проработки дельтовидных мышц. Каждый из этих вариантов обладает своими плюсами и минусами, но любой из них может быть уместен, вопрос в Ваших целях, в том, чему на данном этапе тренинга Вы отдаете предпочтение. Одно остается неизменным – приоритет всегда нужно отдавать базовым упражнениям, поскольку большие мышцы растут только от больших весов!

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss