620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировка мышц ног

Опубликовано: 29.08.2018

видео Тренировка мышц ног

Секреты тренировки ног. Денис Гусев.

Тренировка мышц ног является наиважнейшей частью тренировочного процесса, по­с­коль­ку ноги являются самой большой мышечной группой в теле человека, так что они заслуживают особенного внимания. Тренировка мышц ног может различаться в за­ви­си­мос­ти от уровня тренированности атлета, специализации тренировочной прог­рам­мы, ге­не­ти­ки и многих других индивидуальных факторов, но основных схем тренинга ног не так уж и много. Новички должны выбрать самую стандартную схему, направленную на ги­пер­тро­фию быстрых мышечных волокон путем линейной прогрессии нагрузок за счет рабочего веса в базовых упражнениях. Здесь работает принцип: бери больше, кидай даль­ше! Со временем этот принцип работать перестает, поскольку прогрессировать на­г­руз­ку за счет линейного увеличения рабочего веса становится очень сложно и трав­мо­опас­но, тогда атлету приходится искать более сложные пути для достижения все той же цели.


Рекомендуемые материалы: как накачать ноги ; тренировка ног ; упражнения для ног ;

Тренировка мышц ног на более продвинутом этапе тренинга предполагает мик­ро­пе­ри­о­ди­за­цию тренинга, а в некоторых случаях и метод предварительного утомления, когда атлет перед выполнением тяжелых базовых упражнений утомляет мышцы изо­ли­ру­ю­щи­ми, что позволяет создать необходимый для роста стресс в мышцах при меньших на­г­руз­ках на суставы. Микропериодизация представляет собой способ чередования на­г­руз­ки, можно чередовать тяжелые и легкие тренировки, можно использовать более слож­ные схе­мы: легких, средних и тяжелых тренировок. Если Вы используете мик­ро­пе­ри­о­ди­за­цию, то ре­ко­мен­ду­ет­ся не просто чередовать рабочий вес, ре­ко­мен­ду­ет­ся че­ре­до­вать и упражнения, поскольку это значительно разгружает психику.


НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Когда для тренировки мышц ног атлет вынужден использовать ещё более сложные схемы тренинга, то ему приходится специализироваться. Выше уже было сказано, что ноги составляют самую большую мышечную группу в теле человека, поэтому внутри этой мышечной группы мышцы так же группируют на верхнюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и трехглавую мышцу голеностопа. С точки зрения тренинга ног мы будет делить тренировки на тренинг верхней и задней поверхности бедра, акцентируя внимание на каждой тренировке только на одну из этих мышечных групп. Это можно делать по-разному, можно просто в одну тренировку качать только бицепс бедра и голеностоп, а в другую только квадрицепс, можно просто расставлять акценты вынося тренинг одной мышцы в начало тренировки, а тренинг другой в конец, можно ис­поль­зо­вать для тренинга целевой мышцы базовые упражнения, а для других изо­ли­ру­ю­щие, в общем, способов море, о них Вам и расскажет доктор Любер!

Вывод: тренировка мышц ног является наиважнейшей частью тренировочного про­цес­са, поскольку, как большая мышечная группа, ноги формируют основную мы­шеч­ную мас­су атлета. Для натурального бодибилдинга ноги играют вообще прин­ци­пи­аль­но важ­ное значение, поскольку тренинг мышц ног стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов, что и обеспечивает условие для анаболизма. Конечно, такой же эффект вы­зы­ва­ет и тре­нинг спины, поэтому «натуралам» рекомендуют выбрать одну из этих двух мы­шеч­ных групп для акцентированной работы над нею, поскольку только так возможно дос­тичь оп­ти­маль­но­го гормонального фона для роста мышц. «Химику» не столь важен гор­мо­наль­ный фон, но зато ему для полной реализации эффекта анаболических сте­рои­дов необходимо тренироваться, как можно тяжелее, поэтому и атлетам, использующим анаболические стероиды, так же следует активно прорабатывать мышцы ног!

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss