620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
29.08.2018
Многие люди думают о том, как быстро накачать пресс до кубиков. Практически во все времена рельефный живот считался эталоном красоты, здоровья и правильного телосложения. И это действительно оправдывается на практике. К примеру, если у человека хорошо будут развиты и натренированы мышцы поперечного брюшного типа, то они смогут обеспечивать и поддерживать работу поясницы. Если эти мышцы ослабнут, то человек будет испытывать боли в спине. Повышается риск появления позвоночных травм. Кроме того, эти мышцы всегда участвуют при ходьбе, помогают поддерживать печень, поджелудочную железу, желудок, почки и прочие органы. Если не заниматься физическими упражнениями, то в скором времени мышцы ослабнут, и человек будет ходить с пузом, что не только не эстетично, но и вредно для здоровья. Конечно, многие люди считают, что только бодибилдеры могут похвастаться хорошим телосложением и развитостью мускулатуры, в том числе и на животе. Однако накачать пресс можно и в домашних условиях, выполняя необходимый комплекс упражнений. Кроме того, необходимо правильно чередовать активность и отдых, а также следить за питанием.
Часто люди интересуются, как начать пресс до кубиков за неделю. Конечно, такой план выполнить будет достаточно трудно, однако, если правильно выполнять упражнения, следить за питанием и часто заниматься, то можно получить такой эффект. Но пред тем, как приступать к диетическому питанию и физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом по этому поводу, т.к. из-за некоторых заболеваний могут быть введены ограничения.
При тренировках нужно учитывать тот факт, что мышцы пресса могут достаточно быстро восстанавливаться. Из-за этого следует каждый день изменять нагрузку и регулярно следить за этим. Лучше всего заниматься тренировками каждый день, чтобы кубики пресса постепенно начали формироваться и выделяться на животе. Все упражнения необходимо повторять по 15-25 раз. Потом следует делать перерыв на несколько секунд и приступать к новому подходу. А вот новичкам не стоит фанатично выполнять в первый день полную нагрузку, да еще и с дополнениями. В первые дни большие нагрузки не будут полезны, т.к. в следующий день придется отказаться от тренировки из-за того, что будет болеть все тело. Лучше всего постепенно вводить новые упражнения и увеличивать нагрузки. Телу требуется время для того, чтобы приспособиться к новым условиям. Так что сначала нужно немного подождать, а не сразу рваться к цели. Уже через некоторое время в крови будет гулять эндорфин, а занятия будут приносить только радость.
В первые дни тренировки могут включать только 3-5 упражнений, но потом можно увеличивать нагрузку. Сначала все задания нужно делать только по 2-3 подхода, но потом количество повторений необходимо увеличивать до 25-30.
Многие девушки тоже думают о том, как накачать пресс до кубиков девушкам. Стоит придерживаться тех же правил. Обязательно необходимо следить за питанием, а также выполнять задания для мышцы. Если сочетать такие задания в ходе тренировки, то получится достичь желаемого быстрее.
Не обязательно каждый день сидеть в тренажерном зале. Можно выполнять эффективные упражнения и дома. Но пропускать занятия нельзя.
СкручиванияЧтобы сделать скручивание телом, необходимо лечь снова спиной. Потом сгибаются обе конечности в коленках. При этом необходимо проследить, чтобы ступни были зафиксированы в горизонтальном положении на полу. Отрывать их от пола нельзя. Ладони необходимо закрепить на затылке. Пальцы сплести крепко. В том случае, если человек только начинает заниматься физическими упражнениями, разрешается опустить руки и положить их вдоль тела. Теперь нужно аккуратно приподнять верхнюю часть тела и оторвать плечи от пола. Не стоит делать рывков. Туловище нужно поворачивать так, чтобы правое плечо доставало до противоположного колена. В такой позиции следует задержаться на некоторое время, а потом вернуться в начальное положение. После сделать то же, только противоположным плечом. Разрешается видоизменить это упражнение. За один подъем туловища можно делать одновременно поворот в обе стороны с задержкой на секунду, и только потом возвращаться в начальное положение. Такое задание будет уже сложнее выполнить, зато на теле проявятся кубики пресса, фото которых так манит на билбордах.
Приподнимания бедерЧтобы получить накаченный пресс, необходимо занять горизонтальное положение, а потом согнуть нижние конечности в коленях, но стопы должны быть четко зафиксированы на полу. Руки должны лежать на полу. Ноги должны стоять на уровне плеч. Теперь бедра нужно отрывать от пола и стараться приподнять как можно выше. Руками следует упираться в пол. Бедра зафиксировать в таком положении на пару секунд, а потом снова вернуть в исходное положение. Таких подходов должно быть минимум 15-20. Кстати, это задание будет полезно не только для того, чтобы получить кубики на прессе, но и для ягодиц и ног.
Очень часто люди уделяют много внимания тем заданиям, которые предназначены для разработки верхнего сектора мышц. В итоге после длительных заданий верхние кубики видны достаточно четко, а вот в нижней части живота, наоборот, еще скапливается жирок. Для решения такой проблемы необходимо уделять внимание и нижнему сектору мышц.
Приподнимание ногЧтобы разработать нижний пресс, полезно плавно поднимать нижние конечности. Нужно прилечь ровно. Позиция должна быть как и в предыдущих заданиях. Ладони необходимо зафиксировать за шеей или просто положить возле тела. Потом нижние конечности следует оторвать от пола и приподнять на 45 градусов и зафиксировать в такой позиции на несколько мгновений, а потом вернуть в первое положение. Для новичков это задание будет достаточно сложным, но с учетом развития можно будет корректировать количество повторов. Все движения не резкие. Поднятие должно быть очень плавным. Если задание уже не является таким сложным, то можно пробовать рисовать ногами в воздухе различные буквы и цифры. Но ноги обязательно необходимо держать вместе. Кроме того, ноги можно поднимать не только на 45 градусов, но и на 90.
Упражнение «велосипед»Для мышц пресса очень полезно кататься на велосипеде, но если нет такой возможности, то можно ложиться на спину и поднимать ноги на 90 градусов. Потом имитировать движение ногами, как будто нужно крутить педали. Это очень простое упражнение, которое все знают еще с детства, но оно действительно очень полезное.
Одновременный подъем ног и рукЧтобы накачать рельефные мышцы, стоит каждый день выполнять следующее задание. Сначала его будет достаточно сложно выполнить, т.к. нужна дополнительная физическая подготовка. Нужно лечь на спину и вытянуть руки ровно. Теперь кончиками пальцев нужно подтянуться пальцами рук к пальцам ног, которые тоже постепенно поднимаются. Как только пальцы дотронулись, подождать некоторое время в такой позиции, а потом плавно вернуть тело в первую позицию.
Во все времена различные поколения мечтали о том, как накачать пресс до кубиков. Такой живот считается символом красоты и здоровья. Конечно, сразу за один прием мышцы не накачаются, но нужно тренироваться.