620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Армейский жим - как накачать плечи гиганта - Muscleoriginal

Опубликовано: 28.08.2018

Дельтовидные мышцы являются наиболее часто используемыми, среди всех мышц верхней части тела, они отвечают за сгибание и разгибание плеча, позволяют вращать руки буквально на 360 градусов.  Хорошо развитые и мощные и широкие плечи — это визитная карточка любого уважающего себя атлета, они впечатляют и заставляют волноваться окружающих.

Как накачать плечи да большие и мощные или как сделать плечи широкими , эти вопросы интригуют начинающего спортсмена не меньше, чем красивый пресс и бицепс. Дельтовидные мышцы участвуют, при выполнении большинства силовых упражнений, при этом добиться их качественного развития достаточно сложно в силу генетической составляющей каждого начинающего спортсмена.

Начинающие спортсмены, желая накачать плечи, идут в зал и делают огромный объем работы на данную группу мышц, разведения гантелей стоя, сидя, тягу штанги к подбородку, всевозможные жимы штанги и гантелей, отведения руки у блока.

Проведя не один месяц, а то и год подобных тренировок, такие любители железного спорта, не могут похвастаться развитостью своих дельтовидных мышц, при этом многие из них уже имеют хронические боли в плечах, гордо аргументируя таковые травмами в результате серьезных тренировок. Все дело в том, что, строение мышц плеча очень сложное, при этом дельты участвуют в большинстве силовых упражнений их очень легко травмировать и перегрузить.

Поэтому отвечая на вопрос, как накачать плечи, мы рекомендуем полностью исключить изолирующие упражнения на плечи в начале тренировочного пути и делать базовые упражнения.

Базовое упражнение армейский жим (жим штанги стоя)

Армейский жим или жим штанги стоя задействует весь массив мышц верхней части тела и тем самым включает в работу максимальное количество мышечных волокон, такая нагрузка дает хороший гормональный отклик и создает благотворные условия для быстрого роста мышц.

Таким образом, при выполнении данного упражнения создается полноценная нагрузка на весь плечевой пояс, работают все три головки дельтовидной мышцы и стабилизаторы плеча, трапеции и широчайшие, разгибатели спины, бицепсы и трицепсы.

Выполняйте армейский жим (жим штанги стоя) и Вы прокачаете весь верх тела, это сделает Вас больше и сильнее.

Мышцы любят прогрессию нагрузки, поэтому старайтесь постепенно наращивать рабочий вес и только после того, как достигните своего силового и мышечного пика в этом упражнении, можете задумываться о смене типа тренинга и добавлении дополнительных изолирующих упражнений. Работайте в диапазоне 6-10 повторений в подходе, это позволит максимально эффективно наращивать мышечную массу и силу.

На начальном этапе тренировок, Вашим плечам будет достаточно выполнять базовые упражнения на плечи, это жим лежа и армейский жим.

Техника выполнения упражнения

Перед выполнением данного упражнения обязательным является выполнение разминочного комплекса в целях обеспечения безопасности и сохранения здоровья Вашего организма.

Разминка:

общая разминка и растяжка всего тела – 5 мин.

разминка для плечевых суставов – трисет: кубинский жим с гантелями(l-fly разведения с гантелями) стоя, разведения гантелей стоя, подъем гантелей перед собой, все три упражнения выполняются одно за другим без отдыха, вес гантелей – 1-5 кг, в каждом упражнение по 15 повторов

трицепс на блоке – 1 подход разминочный легкий вес на 30 повторов

 

подойдите к снаряду и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч подсядьте под гриф и усилием мышц всего тела снимите штангу со стоек отшагните один два шага назад и примите исходное положение, спина ровная слегка прогнута в пояснице, взгляд перед собой, ноги на ширине плеч или чуть шире и слегка согнуты в коленях, локти выведены вперед резким усилием выжмите штангу вверх, строго над головой до полного выпрямления рук сделайте запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и в таком положении шагните вперед и поставьте снаряд на место

  Тренировочные советы

выполняя армейский жим, старайтесь, держать спину ровной и не отклоняться назад, это чревато травмой позвоночника не помогайте себя ногами, это снимает нагрузку с плеч и теряется нужный эффект, эта техника используется в схожем упражнении – швунг со штангой следите, чтобы, когда штанга находится на груди, предплечья были перпендикулярны полу зафиксируйте голову и смотрите строго вперед делайте движения строго и подконтрольно

Читайте также:

Лучшее на сайте

© Muscleoriginal.com

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss