620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировка ног для девушек

Опубликовано: 28.08.2018

видео Тренировка ног для девушек

Маргарита Бойко - Тренировка Ног и Ягодиц.

Тренировка ног для девушек используется для того, чтобы сделать ноги стройнее и дать ягодицам легкую нагрузку, поддерживая энергетику, но не нагружая сократительные белки. Тренировку ног для девушек могут использовать начинающие атлетки, или же опытные, но те, которые тренируют ноги 2 раза за тренировочный цикл. Скорее всего, такая тренировка Вам не понадобится, поскольку после того, как Вы «подсушитесь», используя диету для похудения, Ваши ножки будут Вас полностью устраивать, но бывают и исключения. Нужно подчеркнуть, что у новичков первое время ноги будут становиться немного больше, поскольку мышцы придут в тонус, а жир останется, но паниковать не нужно. Телостроительство – это долгий процесс, поэтому Вам нужен тренировочный план на год, разделяющий периоды тренинга по целям. То есть, Вы должны понимать, что будут периоды набора массы и периоды «сушки», одинаково выглядеть все время не получится!


Рекомендуемые материалы: программа тренировок для женщин ; тренировка ягодиц ; как накачать ягодицы ;

Тренировка ног для девушек предполагает высокую интенсивность тренинга, то есть, в тренинг нужно включить нагрузку аэробного характера, что дает дополнительные плюсы. Суть в том, что кардио тренирует сердце, а здоровое сердце – это залог здоровья и красоты. Стоить заметить, что лучшим решением всегда является профилактика, поэтому, прежде всего, Вам нужно изучить технику выполнения упражнений. Дело в том, что девушкам нужно обязательно концентрировать нагрузку в ягодичных мышцах, а не в квадрицепсах во время тяжелых тренировок, чтобы не пришлось потом «высушивать» мышцы ног в дальнейшем. Этого же правила нужно придерживаться во время выполнения любых упражнений, если речь идет об упражнениях на ноги , тот тут ключевым моментом является распределение центра тяжести в пяточках и внешней стороны стопы. Как именно построить свой тренировочный сплит и научиться правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова!


ТРЕНИРОВКА НОГ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Папы Смита.

 

Вывод: тренировать ноги девушкам необходимо для того, чтобы дать тонизирующую нагрузку ягодицам во время легкой недели и для того, чтобы сделать ножки стройнее. Стоит заметить, что первое время, когда Вы только начнете заниматься, Ваши ноги станут немного толще, поскольку подкожный жир все ещё будет портить Вашу фигуру, а мышцы придут в тонус, но бояться этого не нужно. Со временем, когда Вы уже приведете себя с порядок, скинув лишний вес, Ваши ножки будут смотреться стройными. Причем, хочется подчеркнуть, что ножки будут именно стройными, а не худыми. Вообще, если у девушки худые ноги, то ей, конечно же, нужно нарастить немного мяса, а для этого нужно выполнять приседания со штангой и делать жимы ногами. Но, как утверждает сама Екатерина Усманова, техника выполнения упражнений должна быть женской, то есть, акцентирующая нагрузку на ягодичных мышцах.


Комплекс упражнения для похудения ног: видео тренировки

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss