Статьи

Home › News

Тренировка ног для девушек

28.08.2018

Маргарита Бойко - Тренировка Ног и Ягодиц.

Тренировка ног для девушек используется для того, чтобы сделать ноги стройнее и дать ягодицам легкую нагрузку, поддерживая энергетику, но не нагружая сократительные белки. Тренировку ног для девушек могут использовать начинающие атлетки, или же опытные, но те, которые тренируют ноги 2 раза за тренировочный цикл. Скорее всего, такая тренировка Вам не понадобится, поскольку после того, как Вы «подсушитесь», используя диету для похудения, Ваши ножки будут Вас полностью устраивать, но бывают и исключения. Нужно подчеркнуть, что у новичков первое время ноги будут становиться немного больше, поскольку мышцы придут в тонус, а жир останется, но паниковать не нужно. Телостроительство – это долгий процесс, поэтому Вам нужен тренировочный план на год, разделяющий периоды тренинга по целям. То есть, Вы должны понимать, что будут периоды набора массы и периоды «сушки», одинаково выглядеть все время не получится!

Рекомендуемые материалы: программа тренировок для женщин ; тренировка ягодиц ; как накачать ягодицы ;

Тренировка ног для девушек предполагает высокую интенсивность тренинга, то есть, в тренинг нужно включить нагрузку аэробного характера, что дает дополнительные плюсы. Суть в том, что кардио тренирует сердце, а здоровое сердце – это залог здоровья и красоты. Стоить заметить, что лучшим решением всегда является профилактика, поэтому, прежде всего, Вам нужно изучить технику выполнения упражнений. Дело в том, что девушкам нужно обязательно концентрировать нагрузку в ягодичных мышцах, а не в квадрицепсах во время тяжелых тренировок, чтобы не пришлось потом «высушивать» мышцы ног в дальнейшем. Этого же правила нужно придерживаться во время выполнения любых упражнений, если речь идет об упражнениях на ноги , тот тут ключевым моментом является распределение центра тяжести в пяточках и внешней стороны стопы. Как именно построить свой тренировочный сплит и научиться правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова!

ТРЕНИРОВКА НОГ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Папы Смита.

 

Вывод: тренировать ноги девушкам необходимо для того, чтобы дать тонизирующую нагрузку ягодицам во время легкой недели и для того, чтобы сделать ножки стройнее. Стоит заметить, что первое время, когда Вы только начнете заниматься, Ваши ноги станут немного толще, поскольку подкожный жир все ещё будет портить Вашу фигуру, а мышцы придут в тонус, но бояться этого не нужно. Со временем, когда Вы уже приведете себя с порядок, скинув лишний вес, Ваши ножки будут смотреться стройными. Причем, хочется подчеркнуть, что ножки будут именно стройными, а не худыми. Вообще, если у девушки худые ноги, то ей, конечно же, нужно нарастить немного мяса, а для этого нужно выполнять приседания со штангой и делать жимы ногами. Но, как утверждает сама Екатерина Усманова, техника выполнения упражнений должна быть женской, то есть, акцентирующая нагрузку на ягодичных мышцах.

Комплекс упражнения для похудения ног: видео тренировки

Бодибилдинг видео