620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
26.08.2018
Становая тяга является одним из главных силовых упражнений, задействующим практически все мышечные массивы, тем самым способствуя набору «общей мышечной массы». Тем не менее, данное упражнение выполняют далеко не все, а иногда его и вовсе некуда всунуть, поскольку тренировочные дни уже «забиты» другими упражнениями. В связи с этим, многие атлеты ищут, чем можно заменить становую тягу, но, поскольку данное упражнение можно применять с разными целями, соответственно, и решений данной задачи может быть несколько. Если речь идет о становой, как об общеразвивающем упражнении, то её можно заменить другими общеразвивающими упражнениями. Если же речь идет о становой, как о специализированном упражнении для спины, то её можно заменить экстензиями и наклонами, либо просто выполнять тягу с маленькими весами и на большее количество повторений.Дело в том, что становая тяга не растит ширину спины, она формирует её каркас и способствует повышению силовых показателей. Как правило, в бодибилдинге становую используют не часто или, вернее, не на постоянной основе, а только во время силовых циклов, и то не всегда! Суть в том, что становая тяга задействует очень много мышечных массивов, отбирая ресурсы, которые можно было бы использовать в других упражнениях, но зато тот потенциал, который она дает за 3-4 месяца, может оказаться решающим в тренировке спины в течение всего последующего года. Именно поэтому заменять становую тягу во время силового цикла мы не рекомендуем, но, если у Вас травмирована спина, то это, к сожалению, придется сделать, а вот во время массонаборного цикла от становой даже нужно отказаться, либо вынести её в конец тренировки.
Наклоны: выполнение наклонов со штангой так же может входить в комплекс упражнений для замены становой тяги, как специального упражнения, поскольку экстензии грузят низ спины, а наклоны прорабатывают её середину. Упражнение, опять-таки, не силовое, но его лучше вынести в конец тренировки, причем, рекомендуется выполнять его после приседаний. Дело в том, что приседания со штангой дают неплохую косвенную статическую нагрузку на спину, поэтому, если Вы в конце тренировки позакачиваете её изолирующим динамическим упражнением, то это не только укрепит мышечный каркас, но и будет своеобразной заминкой.
Шраги: не все знают, что базовым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга, поэтому, если Вы её не выполняете, Вам необходимо включить в тренировочный цикл целенаправленные упражнения для трапеции. Наиболее популярным, известным и эффективным упражнением для трапециевидной мышцы являются шраги , в связи с чем, мы их и рекомендуем. Шраги можно вынести в конец тренировки спины или плеч, либо если трапеция генетически задана плохо, можно выполнять шраги со штангой в конце тренировки спины, а в конце тренировки плеч выполнять их с гантелями. Функционально трапециевидная мышца нужна для защиты шейного отдела позвоночника, хотя, с этой целью, конечно, лучше проводить комплексную тренировку шеи.
Полезные материалы