620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Упражнения на бока и живот

Опубликовано: 25.08.2018

видео Упражнения на бока и живот

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
Половина упражнений выполнена - не отставайте

Краткое содержание статьи:



Упражнения для живота и боков необходимы не только для похудения, они полезны для упругости кожи тела и общего здоровья организма, и, как практически все упражнения , они дают заряд бодрости и оптимизма на весь день.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока

Самые лучшие упражнения для боков и живота

На наш взгляд, тело нуждается в ежедневной разминке. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения делать, чтобы убрать живот и упражнения на бока , данный комплекс упражнений можно расширить, добавив упражнения и на другие части тела.


Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц [Workout | Будь в форме]

Первое упражнение. Необходимо лечь спиной на пол (желательно использовать гимнастический коврик), руки располагаем за головой, как бы обхватывая ладонями затылок, подбородок чуть наклоняем в сторону груди, но не прижимаем. Ноги должны быть согнутыми в коленях, пятки упираются в пол, поясничный отдел, так же как и пятки, прижат к полу.

Самые лучшие упражнения для боков и живота

Затем верхнюю часть тела поднимаем вверх максимально высоко, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в первоначальную позицию. Повторяем упражнение несколько раз. В дальнейшем можно добавить к этому упражнению повороты корпуса влево и вправо. Необходимо помнить – на всем протяжении выполнения упражнения, поясница не отрывается от пола.

Половина упражнений выполнена — не отставайте

Второе упражнение. Ложимся в ту же позицию, что указана в первом упражнении. Поднимаем верхнюю часть тела, только теперь при подъеме мы тянемся локтем к стопе (левым – к левой и наоборот).

Третье упражнение. Необходимо сесть на пол, верхнюю часть тела немного наклоняем назад, пятки упираются в пол, ноги согнуты в коленях, локти согнуты и направлены в стороны. Теперь мы ритмично двигаем верхней частью тела влево и вправо. Начинать можно с пары минут, затем понемногу добавляя время.

Половина упражнений выполнена — не отставайте

Четвертое упражнение. Ложимся на спину, руки располагаем на полу выпрямленными, как будто показываем крылья самолета, ладони смотрят в пол. Ножки же должны быть расположены вертикально корпусу, их нужно согнуть в коленках. Отметим, что ноги не нужно плотно прижимать друг к другу, между ними необходимо небольшое расстояние. Далее ножки мы как бы опускаем, но стопами не прикасаемся к полу, держим их навесу. При этом плечи должны быть прижаты к полу как можно плотнее. Задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем упражнение еще несколько раз.

Видео пример работы в домашних условиях с животом

Видео пример работы в домашних условиях с животом

Упражнения для боков и живота , приведенные в данной статье, не являются исчерпывающим списком, после начала занятий можно добавлять и расширять количество упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss