620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренажерный зал советы

Опубликовано: 24.08.2018

видео Тренажерный зал советы

Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

Если вы новичок, и вы понятия не имеете о том, как накачать мышцы, то этот раздел специально для ВАС. Дело в том, что в бодибилдинге существуют основные принципы и идеи мышечного роста. Без этих принципов и идей в дальнейшем рост мышечной массы – невозможен. Так что в сегодняшнем выпуске мы поговорим про тренажерный зал советы, рекомендации для начинающих культуристов.



Окей. Вы новичок. Ваша цель – быстро накачать мышцы . С чего начать?

1) Изучить данный раздел.

2) Изучить ХОТЯ БЫ ниже изложенную информацию (более детально разжевано в данном разделе подпунктами, а здесь изложено только что и как, без объяснений. Отнеситесь с пониманием (ибо статья получиться на 50 тыс. символов, если не больше). И так:


Топ-5 глупых ошибок новичков в зале! Линдовер, Миронов, Ложников

1) Упражнения в бодибилдинге делятся на мышечные группы такие как (грудь, спина, ноги, плечи, руки); и по количеству мышц, которые они вовлекают в работу (базовые и изолирующие); Новичкам нужно выполнять только базовые упражнения ибо только они по настоящему отвечают за быстрый рост мышечной массы в бодибилдинге. Под базовыми упражнениями я подразумеваю использование свободных весов(штанги, гантели) и в свою очередь полностью исключить ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ(тренажеры). Что такое базовые и изолирующие упражнения?

2) ПРАВИЛЬНЫЙ ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ . А именно от крупных мышечных групп(грудь,спина,ноги) к маленьким(дельты,бицепс,трицепс).

3) ПОВТОРЕНИЯ . В бодибилдинге используют 6-12 повторений. Ибо такое количество повторов будет способствовать максимальному мышечному росту. Серия таких повторений(6-12) называется ПОДХОДОМ или СЕТОМ.

4) ПОДХОДЫ(СЕТЫ). Оптимально считается 3-4 рабочих подходов (сетов)  в ОДНОМ упражнении. Например: Подьем штанги на бицепс 3-4х6-12. Обратите внимание рабочих подходов. Существуют так же разминающие и подводящие подходы, которые не учитываются.

5) ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 МИНУТЫ.

6) ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ – 40-45 МИНУТ . ПОЧЕМУ? Кликай по ссылке.

7) ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК . Очень важный инструмент в жизни культуриста. Он поможет вам как никто быстро нарастить мышечную массу. Более подробно кликайте по ссылке.

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

Питание всему голова. От правильного сбалансированного питания вы не только быстро наберете мышечную массу, но это принесет вам огромную пользу в целом для вашего ЗДОРОВЬЯ. Хотите узнать все о правильном питании, для набора мышечной массы и силы? Кликайте.

РОСТ

Рост происходит во время отдыха тобишь даже когда вы спите, а не во время тренировки как многие думают, это ВЗДОР. Мышцы растут после нее. Спать так же нужно 8-10 часов в сутки, дабы не было перетренированности.

Вот, в общем-то, и всё что понадобиться новичку, более подробно смотрите сайт, у нас вы найдете подробный ответ на ваш вопрос, надеюсь это вся информация вам поможет.

С уважением, администратор.

Если мне нужно сделать оригинальный подарок,на помощь мне приходит — beridari.com.ua

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss