620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Калиперометрия

Опубликовано: 24.08.2018

видео Калиперометрия

Процент жира в организме

Очень часто в своей тренерской практике (более 8 лет) я сталкиваюсь с такими вопросами от занимающихся:



« Как наглядно увидеть результат своих фитнес тренировок? Вес не уходит, а объёмы уменьшаются…? Мне кажется, что здесь у меня выросло, а здесь ушло!? Я худая, но вся в жиру…?»

Своим клиентам предлагаю контролировать изменения состава тела. Учитываем вес, рост, конституционный тип. Замеряем обхваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечи) и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц, главным образом отвечающих за фигуру в целом) специальным прибором – калипером.


Центр здоровья (калиперометрия)

Калиперометрия определяет % содержание жира в организме, количество внутреннего и подкожного жира, % мышц. После чего можно составить программу тренировки на проработку тех или иных проблемных зон. Общепризнано, что 15- 25% процентов жира в теле для женщины и 10-18 для мужчины - является не только эстетически привлекательным, но и безопасным для здоровья.


Подложен на калиперометрия в Национална Спортна Академия, София

Защип кожно-жировой складки производиться указательным и большим пальцем, на расстоянии 3 см друг от друга, на правой стороне тела. Очень важно, захватить именно жировую складку, а не мышцу... В общем это можно почувствовать - больно. Поэтому тестирование должен проводить врач или специалист прошедший обучение.

Складки меряем калипером по следующим зонам:

Бедро - спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной На талии - пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина Руки - трицепс, бицепс, предплечья Голень - наружная головка икроножной мышцы Грудь (ближе к плечу) Спина сверху (под лопаткой)

Есть различные формулы для вычисления % жира в теле, я использую формулу Матейко(1921). Вычисляю % жира общего, подкожного и внутреннего.

Сравниваем результаты с предыдущим тестом - и делаем выводы: достаточна ли нагрузка, правильно ли питание. Если нужно меняем план тренировок.

Тестирование провожу один раз в два месяца, в определенные дни. Женщины с 4 по10 день ОМЦ. Для мужчин по циклу их женщины или по луне.

Чтобы увидеть динамику изменения состава тела необходимо минимум 8 занятий в месяц (кардио или силовая тренировка) и конечно же соблюдения режима питания! Удачи!

Примечание администрации сайта

Рассчитать процент жира в теле вы можете на этой страннице нашего сайта . Вместо калиппера подойдёт обычный штангенциркуль.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss