620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
24.08.2018
Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?
Хотя все давно привыкли говорить «нижний пресс», «верхний пресс», то, что мы подразумеваем под словом «пресс» — это главная мышца брюшной полости, прямая мышца. Поэтому если вам пытаются преподнести информацию о том, как накачать нижнюю часть пресса отдельно и автономно от верхней, это не совсем соответствует действительности.
Другое дело, что:
прямая мышца, или пресс, по всей длине имеет разную толщину: широкая и толстая вверху, книзу, к лобковой кости, она сильно сужается; верхняя часть пресса сильнее и поэтому она принимает всю нагрузку на себя, даже если усилия направлены на нижний отдел живота; природа позаботилась о том, чтобы женщины испытывали меньшую боль каждый месяц, снабдив низ живота меньшим количеством нервных окончаний. По иронии, именно поэтому низ пресса более слабо реагирует на нагрузки.Поэтому нужно понимать: если мы говорим о том, как накачать нижний пресс, имеем в виду упражнения, которые тренируют пресс в целостности, но нужно стараться концентрировать усилия в нижней части живота.
1. Подъём ног из положения лёжа
Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела.Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.
2. Опускание ног в стороны
Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу.Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.
3. Сгибание ног
Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу.Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.
4. «Вакуум»
Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
Еще несколько советов, как накачать нижний пресс:
это тот случай, когда важно не количество и частота (от этого нижняя часть пресса быстро устанет и станет передавать напряжение вверх), а качество – медленно и с концентрацией на своих действиях. нельзя отрывать поясницу от поверхности, иначе нагрузка перейдёт на ягодицы; правильно дышим: в начале вдох – на упражнении задерживаем дыхание – по окончанию упражнения выдыхаем.