Статьи

Home › News

Полезно ли бегать утром

12.03.2018

Кому нельзя бегать по утрам?

Бег по утрам: просто, полезно и очень эффективно!

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Любой среднестатистический человек знает о положительном действии на организм утренней зарядки.

Однако мало кто знает, чем полезен бег по утрам, кроме того, что он позволяет поддерживать внешний вид человека в хорошем состоянии на протяжении всего последующего дня.

9 Причин начать бегать

Не секрет, что помимо хорошего самочувствия и здорового румянца на щеках, утренний бег позволяет задействовать практически все существующие в теле человека мышцы. А, как известно, здоровые мышцы являются залогом здоровых и, что немаловажно, крепких суставов.

Давайте разбираться, насколько целесообразно тратить драгоценное утреннее время на зарядку и полезен ли бег по утрам так, как в этом убеждают специалисты.

Мало того, что у современного человека прослеживается тенденция увеличения количества заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, так ещё и мода мирового уровня предлагает стандарты, которые с каждым годом становятся всё жёстче. В том, что бег по утрам полезен, сомнений ни у кого не возникает, однако мотивация для утренней пробежки является более мощной, если знаешь, какие конкретно положительные свойства она оказывает на организм.

Бег VS Ходьба

Многие слышали о том, что утомительный бег можно заменить ходьбой. Мнения различных специалистов по этому поводу разделились, однако это решение должно приниматься индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Итак, что полезнее: бег или ходьба? Посмотрим на преимущества и недостатки каждого метода.

Прежде всего, необходимо обозначить цели, ради которых вы планируется заниматься этим видом спорта. Бег будет более эффективен, если под ваши цели подойдут его преимущества:

Благодаря утреннему бегу можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему. Во время бега органы лучше снабжаются кислородом, а количество сердечных сокращений увеличивается; Во время бега очищается организм. Это действительно так, поскольку во время интенсивного человека происходит естественное потоотделение, а вместе с потом, как известно, организм покидает и гадость, скопившаяся в суете большого города; Бег по утрам способствует избавлению от депрессии. Процесс заключается в том, что во время любых физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, позволяющий побороть даже самую затяжную депрессию; Бег на свежем воздухе способствует закаливанию всего организма (важно не переусердствовать, чтобы не заработать простуду или воспаление лёгких); Утренние пробежки положительно влияют на центральную нервную систему, а также иммунитет.

Вот далеко не полный перечень аспектов, в которых бег является эффективным. Однако и простая ходьба вполне может конкурировать с утренними пробежками, поскольку во время бега (особенно быстрого) происходит серьёзная нагрузка на позвоночник и стопы. При неправильном подходе к бегу можно не только не оздоровить свой организм, но и серьёзно ему навредить.

Иногда ходьба действительно лучше бега. Она особенно эффективна в случаях, когда главной задачей всех спортивных занятий ставятся быстрая потеря лишнего веса и первоначальная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Также ходьба способствует:

Предотвращению как у женщин, так и мужчин вероятности возникновения сердечных заболеваний на 30-40% (минимум 30 минут в день); Потере лишнего веса и нормализации давления; Снижению вероятности возникновения инсульта у мужчин в 2 раза (при условии ежедневных занятий оздоровительной ходьбой минимум по часу в день); Снижению вероятности перелома костей; Увеличению плотности костей.

Для новичков полезнее начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег. Необходимо осуществить первоначальную подготовку мышц к длительной нагрузке — только так вы сможете получать от бега пользу, а не вред!

Бег по утрам. Утренний бег по правилам

Если вы всё-таки решили практиковать бег по утрам, а не быструю ходьбу, то вам необходимо взять на вооружение технику оздоровительного бега. Дело в том, что и бегать нужно по особым правилам, иначе положительный эффект от тренировок заметно снизится.

Перед тем, как впервые идти в парк на утреннюю пробежку, необходимо запомнить золотое правило: нужно свести к минимуму «фазу полёта» (т. е. органические вертикальные колебания тела). Иными словами, бегать нужно так, чтобы тело как можно реже зависало в воздухе — это можно контролировать по наличию или отсутствию резких ударов о беговую поверхность.

Правильная постановка ступней при беге является не менее важным аспектом. Менее травматическим и наиболее рациональным методом из трёх существующих является грамотное распределение одновременной нагрузки на всю стопу.

Это значит, что бегать лучше всего не на носочках и не методом от пятки на носок: грамотнее всего при беге касаться беговой поверхности всей стопой одновременно.

Внимание!

Через несколько дней самоконтроля это войдёт в привычку, и вы перестанете обращать внимание на непривычный метод утренней пробежки!

Однако и это далеко не все тонкости правильного бега. Старайтесь также:

Плавно разгибать голени с одновременным вынесением ведущей ноги вперёд; Выбрать для себя оптимальную длину шага. При слишком коротких шагах мышцы не получают достаточной физической нагрузки, а при слишком длинных появляется шанс «ударяться» о прямую ногу; Не опускать голову слишком низко, так как это затрудняет дыхание и приводит к непозволительному наклону туловища; Сгибать руки в локтях, образовывая тем самым угол 90 градусов. При этом сжимать кисти в кулаки не рекомендуется; Периодически менять место для бега. Попробуйте чередовать парки и дорожки для бега, чтобы создавать себе новые препятствия, т. е. спуски и подъёмы.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете держать в тонусе не только тело, но и прекрасное настроение на протяжении всего дня. Если вам кажется, что соблюдать все правила одновременно новичку будет сложно, то обратите внимание на уроки про утренний бег, видео с которыми можно без труда найти в Интернете.

Опасный бег: когда бегать противопоказано?

Существует перечень заболеваний, при которых бег противопоказан.

Перед тем, как включать в распорядок дня утренний бег, тренеры-эксперты рекомендуют ознакомиться с этим перечнем, так как в нём попадаются и достаточно распространённые (особенно в преклонном возрасте) заболевания. Так, перед пробежкой лучше всего уточнить, например, полезен ли бег при варикозе, от которого страдают миллионы жителей нашей страны.

Итак, давайте разбираться, при каких обстоятельствах нужно искать альтернативу оздоровительному бегу. К ним, прежде всего, относятся:

Варикоз. Бег на длинные дистанции запрещён при варикозе, так как его оздоровительная функция сменяется пагубной — бег при варикозе неизменно провоцирует тромбоз и тромбофлебит; Недостаточное кровообращение или порок сердца; При обострении любых заболеваний (в том числе и при обычной простуде). Если вы заболели, то бегать крайне не рекомендуется. Если чувствуете в себе силы к спортивным занятиям, то можно временно заменить бег оздоровительной ходьбой; Перенесённый инфаркт; Низкое давление. Так как при низком давлении ткани организма не получают достаточно кислорода, интенсивная нагрузка может привести к гипоксии. Однако в случаях, когда низкое давление является повседневной нормой для человека, то бег не запрещается;

Таким образом, нам удалось вникнуть во все тонкости утреннего бега. Как выяснилось, бег по утрам не всегда способствует улучшению самочувствия и внешнего вида — иногда к утренним пробежкам имеются вполне обоснованные противопоказания. Быстро и долго бегать умеет практически каждый не ограниченный физически человек, а получать от этого только пользу — далеко не каждый.

Зная, чем полезен бег для фигуры и мышц, костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вам будет гораздо проще мотивировать себя и перевести утренние тренировки из категории временного развлечения в постоянную работу над собой.

Помните, что если вы начнёте бегать, то это нужно делать на постоянной основе до глубокой старости.

Бег по утрам на несколько недель не даст ощутимого результата, а лишь подорвёт и без того не идеальное состояние здоровья, тогда как постоянные пробежки по утрам существенно повысят качество вашей жизни и личную эффективность.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-po-utram-prosto-polezno-i-ochen-effektivno.html

Полезно ли бегать по утрам

Многие люди, которые ведут здоровый образ жизни и стараются в системе заниматься спортом, отдают предпочтение именно бегу. Это связано с тем, что бег является самым простым способом поддерживать себя в форме. Для такого спорта вам не нужно приобретать какое-то специальное оборудование.

Да и вообще он не требует каких-то материальных затрат, нужно только ваше желание, заранее спланированная дистанция для него и соблюдение некоторых правил. Чтобы чувствовать себя хорошо, бегать необходимо в системе: три-четыре раза в неделю примерно по полчаса. Кто-то любит бегать вечером, кто-то – утром.

Тут уже дело и в самом организме, и собственно, в количестве свободного времени, которые вы готовы выделить на спорт.

Рассмотрим конкретно полезно ли бегать по утрам, так как большинство людей отдают предпочтение именно этому времени суток. На вопрос «Полезен ли утренний бег?» нельзя дать однозначный ответ. Здесь существуют как положительные, так и отрицательные стороны. О них мы сейчас и поговорим.

Полезно ли бегать по утрам:

— Утренний бег является отличным средством для тех, кто хочет похудеть. Это связано с тем, что после сна утром нашему организму не хватает углеводов, замену он ищет в подкожном жире. После бега еще часа три-четыре обмен веществ работает по усиленной программе. А, как известно, хороший метаболизм – путь к хорошей физической форме. — Бег с утра помогает организму быстрее проснуться, а это, в свою очередь обеспечивает заряд бодрости на целый день, происходит прилив сил, значительно повышается трудоспособность.

«Минусы» бега по утрам:

— Многие врачи считают, что с утра нельзя бегать, так как возникает сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, организм еще не успевает проснуться. Выход из этой ситуации, по мнению тренеров, — перед бегом обязательно сделать небольшую десятиминутную зарядку. Некоторые считают, что бегать стоит через час-полтора после пробуждения. — Существует также мнение, что пробежки по утрам ухудшают аппетит. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион поливитамины.

Теперь давайте рассмотрим основные правила, которые обязательно необходимо соблюдать при беге по утрам, чтобы он приносил только пользу и никакого вреда для нашего организма:

Нельзя бегать на голодный желудок. Утром выпейте стакан воды или несладкого зеленого чая. После бега не торопитесь кушать сразу, пусть пройдет хотя бы 10-15 минут. В завтрак желательно включить фрукты, нежирный творог, овсяную кашу. Начинать бегать рекомендуется с 15 минут, а затем постепенно увеличивать время пробежки. Во время бега рекомендуется пить воду, но буквально несколько глотков с интервалами времени. Обязательно перед бегом необходимо провести разминку. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать – через рот. Таким образом, легкие наполняются кислородом. Ритм дыхания должен быть равномерным. Что касается обуви для пробежки. Она должна быть удобной с хорошей подошвой. Если вы новичок в беге, то не стоит бегать по холмистым дорогам, они значительно увеличивают нагрузку. Лучше начните с ровных поверхностей, а затем,со временем,можете усложнить себе бег. И,самое главное правило, которое касается в принципе не только бега – правильное питание. Если будете употреблять фаст-фуды, полуфабрикаты, тяжелую углеводную пищу, то толк от бега сводится к минимуму.

Где лучше бегать? По какой поверхности?

Как видите, бег по утрам является, в большей степени, полезным для нашего хорошего самочувствия и здоровья. Но,чтобы этого добиться, необходимо следовать простым правилам, перечисленным выше. Не думайте, полезно ли бегать по утрам, просто бегайте и будьте здоровыми и энергичными!

Источник: https://jivilegko.ru/polezno-begat-po-utram

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения.

В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.

Важно!

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний.

Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости.

Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам.

Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать.

К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям.

Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Стоит понимать, что сутулиться во время данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм.

Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег.

Совет!

Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается.

В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.

Источник: http://fb.ru/article/75788/beg-po-utram---polza-ili-vred-nemnogo-ob-etom-aktualnom-voprose

Бег по утрам для похудения — полезно ли бегать трусцой утром?

Всем кто принял решение бороться с лишними килограммами, рекомендуем к пристальному рассмотрению одно отличное средство для похудения — бег по утрам для похудения.

Бег по утрам для похудения — вред или польза?

Регулярная пробежка способна дать потрясающие результаты – несколько килограмм уже в первый месяц беговых тренировок!

Польза бега по утрам – огромнейшая! Бег способствует обмену веществ, насыщает кровь кислородом, улучшает тонус мышц, и как любой иной вид спорта заряжает энергией, улучшает настроение и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

Говорить про вред бега по утрам можно лишь в одном единственном случае – при наличии медицинских противопоказаний к бегу.

В частности бег противопоказан гипертоникам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Также стоит помнить, что бег – довольно травмоопасный вид спорта, и чаще всего причиной травм становится неправильно подобранная обувь. Во всем остальном польза бега по утрам несомненна.

Физиологически очень полезно бегать утром натощак перед завтраком, и, выбирая для себя режим – бег утром или вечером, целесообразней будет отдать предпочтение все-таки утренним пробежкам. Но при категоричной невозможности бегать по утрам, вполне можно бегать и в другое время дня. В любом случае, бегая, пусть даже и вечером, вы сожжете больше калорий, чем, проводя время на диване.

Для похудения лучше бегать не спеша, оптимален бег трусцой по утрам, измерять тренировки лучше не преодоленными километрами, а минутами пробежки: в день вполне достаточно 15-20 минут.

Выбирать для пробежек лучше стадионы или лесополосы. Ленивая альтернатива уличным пробежкам – беговая дорожка.

Внимание!

Она лучше, чем ничего, но отсутствующее движение вперед сказывается на распределении веса, и по качеству пробежка по дорожке обычно уступает уличной.

Самая большая сложность для решивших попробовать бег по утрам для похудения – это заставить себя выполнить задуманное в первые 3-4 дня. После этих труднопреодолимых первых тренировок, бег входит в привычку и начинает приносить радость.

Источник: http://ladystyles.ru/sport-woman/beg-po-utram-dlya-pohudeniya.html

Что дает бег по утрам

О пользе бега написано большое количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения до сих пор нет. Вполне разумная аргументация звучит относительно того, что лучше бегать вечером или днем. Почему же тогда большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что утром бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в частности в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо быть на работе, например, уже в 6.00, то подниматься на пробежку придется в 4.00.

Реально ли это? Так издеваться над собой смогут только уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны приходить на работу в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки – совсем не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день, а также повышение самооценки и улучшение настроения. Стоит ли говорить, что начав день с пробежки, вы будете чувствовать себя превосходно и проведете день гораздо эффективнее? Кроме психологических моментов существуют также и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться не менее часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается примерно после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать свой организм.

Но существуют действенные способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Прекрасные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете серьезную нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, при этом не перегружая его. Тренеры рекомендуют еще один эффективный способ бега для желающих поскорее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени с утра. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 20-й минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2-3 минуты. После этого постепенно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки достаточно сделать 2-3 ускорения. Можно еще разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой, это тоже прекрасно работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, обязательно сделайте это. Например, 100 метров вы идете быстрым шагом, 100 метров максимально ускоряетесь, 100 метров переходите на бег трусцой. Затем повторяете цикл.

Как вы уже заметили, самый эффективный способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок различной интенсивности. Любой из описанных выше методов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает максимально уничтожать калории.

Но не забывайте, что нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем, как начать заниматься бегом по утрам, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность нагрузок.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мельчайших деталей.

Вы не должны опоздать на работу, поэтому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу.

Опоздание или суета во время хаотичных сборов остудят ваш пыл и могут уничтожить позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не торопитесь сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Важно!

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтное покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку на асфальте очень велика нагрузка на позвоночник и суставы.

Выбирайте лучше парки или стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный возможный вариант, обязательно купите специальные кроссовки для бега.

Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут вам избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно.

Тренер научит вас бегать эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма.

Начиная занятия бегом, не гонитесь за марафонскими дистанциями и супер скоростями.

Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. Ваш организм обязательно подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше остальных.

Бегать с наполненным желудком ни в коем случае нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть одно яблоко.

Внимательно следите за дыханием во время бега. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку гораздо эффективнее.

Совет!

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появятся боль в мышцах и усталость, найдется миллион причин пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать.

Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. А спустя некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

 

Источник: http://www.my-zoj.ru/chto-daet-beg-po-utram/