620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
23.08.2018
Сегодня профессиональный фитнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездитный поделится с тобой советами, как правильно, быстро и безболезненно накачать руки.
Что тебе нужно знать для того, чтобы накачать руки? Во-первых, усвой принципы тренировок на бицепс. И информация о том, как работать с трицепсом, тебе тоже не помешает. Консультирует профессиональный фитнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездитный.
Профессиональный фитнес-тренер в BodyArt fitness Руслан БездитныйЧитай также: Как накачаться штангой: 9 упражнений на все случаи жизни
Часто в зале можно наблюдать следующую картину: При работе на бицепс (особенно новички) раскачиваются взад и вперед, словно маятники. Так они включают в работу мышцы спины. Еще становятся на цыпочки, подключая голень. И еще чаще можно видеть, как с неправильно подобранным весом (например, тяжелой штангой) снаряд забрасывается вверх. В результате позвоночник выгибается назад, что является одной из самых грубейших ошибок в накачке бицепса.
Что происходит во всех выше перечисленных случаях? Наш организм старается сделать максимально больше работы с меньшим усилием, то есть подключает крупные мышечные группы в помощь маленьким.
А бицепс у нас что? Это маленькая мышечная группа. Поэтому самая важная задача в накачке бицепса – это исключить из работы другие группы мышц“ — говорит Руслан Бездитный.
При выполнении упражнений на бицепс следи за тем, чтобы тело не раскачивалось со стороны в сторону depositphotos.comНовичкам в зале можно порекомендовать следующие упражнения:
Подъем штанги на бицепс (прямой и обратный хват) Подъем гантелей с супинацией кисти. Молотковые сгибания рук.Смотри, что такое — подъем гантелей с супинацией кисти:
Как делать сгибания рук сидя на бицепс с супинацией
0:00 / 00:47
Читай также: Как тренироваться без травм: 6 советов Джонни Джексона
Выше перечисленные упражнения – основная база, которую необходимо выполнять для достижения хороших результатов. И ни в коем случае не гнаться на первом этапе за весом – только правильная, грамотная техника обеспечит успех.
Трицепс — именно та мышца, которой следует уделить больше внимания, чем бицепсу, так как именно хорошо развитый трицепс формирует красивый и мощный визуальный объем руки. Недавние исследования показали, что при выполнении базовых упражнений работают все головки трицепса. Поэтому в первую очередь при работе на трицепс и сосредотачиваемся на базовых упражнениях. Это позволит нам в кратчайшие сроки увеличить так интересующий всех новичков объем руки.
Упражнения для прокачки трицепса:
Жим лежа узким хватом, на скамье с обратным уклоном Французский жим штанги Отжимания на брусьях Отжимание на брусьях - один из лучших способов накачать трицепсы turnik.suЧитай также: Французский жим лежа: техника выполнения и частые ошибки
Самое тяжелое в тренировке трицепса – это соблюдение правильной техники выполнения упражнения. У подавляющего большинства только пришедших в зал – локоть при выполнении упражнений не зафиксирован, что ведет к нарушению техники.
Тренировки дома практически не будут давать результат, так как основная задача для роста мышц – это прогрессия нагрузки, что в домашних условиях выполнить крайне сложно. Порекомендовать для поддержания формы можно следующее:
многократные сгибания рук на бицепс с любым доступным отягощением (сойдет даже утюг). Также неплохо изолировать рабочую мышцу; на трицепс – отжимания от пола с узкой постановкой рук, обратные отжимания.Но, повторюсь, хороший результат даст только фитнес-клуб.