620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подтягивания параллельным хватом: техника, методика, видео

Опубликовано: 23.08.2018

Подтягивания параллельным хватом: техника, методика, видео

КАКИМ ХВАТОМ ЛУЧШЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?!

Подтягивания параллельным хватом представляет собой разновидность узких подтягиваний на перекладине, но выполняемых параллельным хватом (ладони «смотрят» друг на друга). Такая техника позволяет сместить нагрузку на нижнюю область широчайших мышц.



Какие мышцы работают?

- Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца.

- Мышцы спины: широчайшие (нижняя часть).

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

Займите место на специальной перекладине для выполнения подтягиваний параллельным хватом; Возьмитесь руками за перекладины и повисните на вытянутые руки, это будет вашей исходной позицией; Мощным акцентированным усилием мышц спины и рук подтянитесь кверху, стараясь коснуться перекладины грудью; В самой верхней точке упражнения выдержите короткую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации


Это ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, детка!

Используйте подтягивания параллельным хватом в качестве базового или вспомогательного упражнения для тренировки широчайших мышц; Очень важно подтягиваться до уровня груди, а не подбородка, поскольку именно в этом случае нижние области широчайших мышц получают максимальную нагрузку; Подтягиваний параллельным хватом можно выполнять также с дополнительным отягощением в качестве базового упражнения, используя при этом среднее количество повторений – от 6 до 8; В качестве вспомогательного упражнения данное движение рекомендуется выполнять без веса, на максимальное количество повторов «до отказа»; Если ваша цель - накачка мышц спины - рекомендуется использовать подтягивания широким хватом .

Видео : Правильная техника выполнения подтягиваний параллельным хватом.

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss