620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Узкие отжимания от пола: особенности, техника, видео

Опубликовано: 23.08.2018

Узкие отжимания от пола: особенности, техника, видео

Особенности силовых тренировок для эктоморфов

Сильный трицепс необходим во многих видах спорта. И развивать ее лучше всего упражнениями с собственным весом. Одним из самых эффективных таких упражнений являются узкие отжимания от пола . Данное упражнение позволит накачать относительную силу трицепса, а кроме того, развить координацию мышц плечевого пояса и укрепить плечевые суставы.



Методика выполнения узких отжиманий

Когда? - Выполняйте эти отжимания в самом конце тренировки на трицепс.

Как выполнять? - Делайте трицепсовые отжимания после узкого жима, французского и жимов книзу.

Сколько? -  Предусмотрено 3 подхода по 12-15 повторов в каждом, между подходами отдых должен составлять не более минуты.


Как отжиматься от пола больше: 5 советов

Техника выполнения узких отжиманий

Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях , но с узкой постановкой рук. Для повышения эффективности упражнения поставьте кисти уже плеч, а локти прижмите к телу. Старайтесь держать тело ровно, взгляд направлен в пол. Для поддержания более устойчивой позиции ступни можно немного расставить. Мощным движением выжимайте себя вверх, при этом локти до конца не разгибайте. Сделайте вдох и опуститесь в нижнюю точку упражнения. Не следует ложиться на пол, удерживайте тело все время на весу. В самой нижней точке выдержите небольшую паузу и мощным усилием поднимайте тело вверх.

Практические замечания


Техника эффективных отжиманий

Кисти рук должны стоять параллельно друг другу. В том случае, если они будут стоять неровно нагрузка "размажется" по грудным мышцам, не оставив трицепсам ничего. Поддерживайте средний темп выполнения отжиманий. Не совершайте рывков и долгих пауз. Исключите прогиб поясницы, держите тело ровным во всех фазах упражнения. Не соблюдение данного правила может привести к травме спины. Узкие отжимания от пола можно усложнить, воспользовавшись специальными упорами для отжиманий или ограненными гантелями. Не используйте для этой цели круглые гантели. Это упражнение отлично сочетается с жимом книзу на блоке. Используйте отжимания в суперсете с ними. Если вы отжимаетесь больше 15 раз, значит вам необходимо дополнительное отягощение. Попросите напарника слегка надавливать вам на плечи. Как только силы будут исчерпаны, примите положение упора на колени и выполните еще повторения до полного "отказа".

См. также - Широкие отжимания от пола .

Видео : Выполнение узких отжиманий от пола.

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss