620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
23.08.2018
Сильный трицепс необходим во многих видах спорта. И развивать ее лучше всего упражнениями с собственным весом. Одним из самых эффективных таких упражнений являются узкие отжимания от пола . Данное упражнение позволит накачать относительную силу трицепса, а кроме того, развить координацию мышц плечевого пояса и укрепить плечевые суставы.
Методика выполнения узких отжиманий
Когда? - Выполняйте эти отжимания в самом конце тренировки на трицепс.
Как выполнять? - Делайте трицепсовые отжимания после узкого жима, французского и жимов книзу.
Сколько? - Предусмотрено 3 подхода по 12-15 повторов в каждом, между подходами отдых должен составлять не более минуты.
Техника выполнения узких отжиманий
Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях , но с узкой постановкой рук. Для повышения эффективности упражнения поставьте кисти уже плеч, а локти прижмите к телу. Старайтесь держать тело ровно, взгляд направлен в пол. Для поддержания более устойчивой позиции ступни можно немного расставить. Мощным движением выжимайте себя вверх, при этом локти до конца не разгибайте. Сделайте вдох и опуститесь в нижнюю точку упражнения. Не следует ложиться на пол, удерживайте тело все время на весу. В самой нижней точке выдержите небольшую паузу и мощным усилием поднимайте тело вверх.Практические замечания
См. также - Широкие отжимания от пола .
Видео : Выполнение узких отжиманий от пола.
Оцените полезность статьи: